镁星搭配全知道！含镁食物 & 水果蔬菜推荐

镁星搭配全知道！含镁食物 & 水果蔬菜推荐

镁是人体内必需的微量元素之一，具有调节神经系统、肌肉活动、心脏功能等多种作用。然而，现代人的饮食习惯往往会导致镁的不足，因此我们需要通过膳食来补充镁。几乎所有的食物中都含有镁，但其中一些食物的镁含量更高，如绿叶蔬菜、全谷类食物、海鲜等。今天，我们将为您介绍一些含镁丰富的食物，以及镁的作用、缺乏症状，以及如何进行膳食补充。

镁的作用及缺乏症状

镁是人体内必需的微量元素之一，约60%的镁分布在骨骼中，其余分布在细胞内和组织液中。镁具有多项生理作用，包括促进神经肌肉的正常功能、调整心脏的节律、维持正常血糖水平、帮助骨骼发育等。

镁的缺乏会导致多种症状，如头痛、焦虑、失眠、易怒、肌肉抽搐、心律不齐等。此外，缺乏镁还会增加患高血压、心脏病、糖尿病等疾病的风险。

含镁食物推荐

绿叶蔬菜是含镁丰富的食物之一，其中菠菜、油菜、生菜、芹菜等含量较高。全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等也是镁的良好来源。此外，海鲜、豆类、坚果也含有丰富的镁。

除了这些食物，水果和蔬菜中也含有适量的镁。例如，香蕉、牛油果、甜瓜、菠萝、草莓等水果，以及西红柿、胡萝卜、玉米、洋葱、茄子等蔬菜。

如何进行膳食补充

镁的推荐每日摄入量为300-400毫克，但实际上，许多人的镁摄入量都不足。因此，膳食补充是必要的。

直接补充镁的最常见方法是口服镁片。然而，过量的镁会引起腹泻等不适症状，因此应该控制剂量。另一种方法是使用镁油，即将镁溶于油中，从皮肤吸收。这种方法适合那些对口服镁片不敏感的人。

总之，了解镁的作用及缺乏症状，饮食中多摄入含镁食物，如绿叶蔬菜、全谷类食物、海鲜、豆类、坚果等，以及水果和蔬菜，是我们维持健康所必须的。如需进行膳食补充，应该控制剂量并选择适合自己的方式。