金秋国庆，不少人都开端计划着享用千里游览的快乐。游览中，如何饮食？随身带些什么必备物品？呈现不测如何应急？在此，请来了浙一医院国际体检保健中心内科主任医师严美玲，为您定制了出行宝典。

　　饮食篇——

　　美食当道，量入为出

　　出门游览，当地的风味小吃诱惑难挡，但旅途安康也很重要，要留意饮食卫生，防止“病从口入”。

　　1、一定要管住本人的嘴。瓜果一定要洗净或去皮吃。高中档的饮食店普通可放心去吃，大排档可有选择地吃，摊位或沿街摆卖的不要去吃。假如狼吞虎咽，则等于拿安康开玩笑。

　　2、不要贪食，暴饮暴食。每次进食的数量、时间等要尽量坚持个人素常的规律性。应防止饱餐后立刻停止登山、游泳等猛烈活动。不要一边走路，一边进食。对当地吃不惯的调料和菜肴，宁可少吃或不吃，以免肠胃不适，影响整个游程。

　　3、食物以油腻为主。为防止“生火”，少吃大鱼大肉等肥腻的食物，多吃一些蔬菜和水果，多饮绿茶或白开水。旅途中口干舌燥时，吃冷饮、冷食要适可而止，过多的冷饮冷食会降低消化功用以至惹起腹痛腹泻等疾病。

　　4、饮酒一定要有度，尤其是啤酒。很多年轻人以为啤酒比红酒和白酒的度数要低得多，旅途中开怀畅饮啤酒也无妨。其实，常喝啤酒容易惹起高血压、高血糖、高血脂。

　　5、在车、船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，假如不节制饮食，会增加胃肠的担负，惹起肠胃不适。

　　配备篇——

　　必备物品随身带

　　外出游览，下面的这些东西一定要带的哦，它们不会占用你太多的空间，但是用途却很大，有些时候是必不可少的。

　　1、秋天气温变化大，早晚气温低中午燥热，出门应带一件薄厚适中、便于携带的外套，并根据天气调整穿衣，防止着凉。

　　2、此外，秋天气候干燥，为防止上火，可随身带一个小杯子，随时随地给本人补充水分。

　　3、带一些常用的晕车药(乘晕宁、玛叮咛等)、感冒药(如板蓝根、抗病毒冲剂、银翘解毒片、感康等)、外伤药(如创可帖、云南白药喷雾、碘酒等)和抗菌素(复方新诺明、氟派酸、黄莲素等)，预防旅途之中的晕车、感冒、外伤以及呼吸道、消化道疾病。

　　4、出行包中应随身携带小刀、绳子、电筒、雨伞等，以备不时之需。

　　知识篇——

　　不测事故的应急措施

　　防起脚泡：临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环。若发生脚泡，首先用热水烫脚5到10钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出。为防感染切忌剪去泡皮。

　　食物中毒：盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来，严重者送医院。

　　骨折：用夹板固定后再用冰块冷敷，若伤到脊椎，可将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。

　　外伤出血：用干净水冲洗，然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。