一、用拍打的方式来软化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

其办法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种办法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化曾经生硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上生硬的肌肉和脂肪渐渐变得松懈。同时可配合运用按摩的办法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

二、用按摩的办法来减少肌肉

按摩小腿能协助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消弭水肿、促进小腿部的脂肪熄灭，收到减少腿部肌肉的成效。

按摩小腿肌肉的办法是：

1.操作者取适量的按摩霜或有光滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的中央和膝盖四周用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

2.从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

3.用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可反复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的中央时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖四周的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

三、用花草茶瘦小腿

除此以外，女性在按摩小腿的同时还能够配合饮用花草茶，以便协助腿部扫除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿构成的几率。这些花草茶包括：

1.马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合

这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草能够紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，扫除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免构成肌肉型小腿。

2.玫瑰瘦腿茶

这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可扫除体内多余的水分，使腿部纤细，而且能够美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。

3.消肿薏仁茶

女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态(即有多余水分滞留在体内，不能被及时扫除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可运用这款消肿薏仁茶。它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，扫除多余的水分，还具有美白的成效。