六月，四年一度的世界杯狂欢再次回归。对球迷来说，这既是一场刺激的视觉盛宴，也是一个激情与幻想释放的出口：狂热的气氛、慌张的心情、糟心的槽点和尖叫的霎时，都已成为世界杯最具魅力的局部。

　　如此狂欢，没有啤酒怎可尽兴？于是啤酒炸鸡撸串烧烤，陪伴竞赛高潮迭起……但是任何狂欢有代价，长期的熬夜，夹杂着过度的慌张兴奋；无节制的吃喝豪饮，伴着生物钟的日夜颠倒……据统计，历届世界杯期间，医院急诊率都突增。有人说：每一个猖獗的球迷背后，都需求一份靠谱的养生指南，那么世界杯期间，我们怎样养生，才干做到既不负球赛，又不负身体呢？

　　见缝插针补觉 防止疲倦综合征

　　世界杯看球，身体安康最大的敌人必然是“熬夜”。

　　11个小时的时差，清晨观赛，丝毫不会损减广阔中国球迷的热情。将来整整一个月，大家都将这样渡过：白昼顶着“熊猫眼”工作，肉体松散；晚上却像打了鸡血，肉体焕发。养生专家指出：不要无视“熬夜”的危害，长时间不正常的作息，会招致身体内部悄然发作变化。比方：抵抗力降落，消化功用变弱。

　　要想工作看球两不误，又不患上“疲倦综合征”，就一定不能亏欠睡眠。白昼尽量提高工作效率，闲暇时间就见缝插针的补觉。比方午饭后就不要和同事扯皮了，争取眯个45分钟。而晚饭后稍事修整，8点左右就能够开端美美的睡一觉，但临睡前切莫遗忘把闹钟定到清晨2点。当然，今夜的球事一过，你还能接着回到床上，再补一觉。

　　管好肠胃 世界杯安康膳食须知

　　看世界杯，追求一个尽兴。吃着烧烤、喝着冰啤酒，身边要是还有俩志同道合的球友，一起呐喊，一起尖叫，专（ye）业（yu）点评，机智吐槽……这样的夜晚就美得没有任何缺憾了。

　　但是养生专家提醒：夜间喝冰啤，吃着够辣味儿的、还滋滋冒烟的烧烤，一冷一热刺激肠胃，最容易引起胃肠功用紊乱。且到了深夜，人的肠胃就处于休息状态，消化功用相对较弱，这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，无疑会加重肠胃负担，进而感染肠胃疾病。就是说，当你享受足球的激情时光、兴奋呐喊时，也许你的肠胃却备受煎熬。

　　因此，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。为了防止饥饿感，晚餐也应恰当增长些高蛋白食物的补充，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

　　警惕肠胃发出的“抗议”信号

　　如果早起会肠胃反酸、想吐；一直对啤酒不过敏的你，喝啤酒突然拉肚子了……这些都暗示你的肠胃已经对你的长期熬夜行为发出了“抗议”。医生告诉我们：拉肚子、想吐，这可能是结肠炎在作怪。

　　肠胃保健专家解释：“由于连续的熬夜，会让肠胃循环出现紊乱，还可能使肠道内有益菌群数量减少，有害菌落不断增多，最终招致肠道菌群失调，让肠道老龄化。原本熬夜就会对肠胃功用造成伤害，若再受到油腻、辛辣等食物的刺激，更会加重肠胃的负担”。

　　台湾大学乳酸菌研究结果显示：服用含有活性乳酸菌的饮料可有效缓解肠道发炎的症状。因为活性乳酸菌具有保护肠道的效果，如味全活性乳酸菌，它含有大量的益生菌，能够保护肠道，抑制有害菌的滋生，加强对病菌病毒的防御，同时，还可提升身体免疫防御力。所以，养生专家建议：世界杯期间，味全活性乳酸菌等乳酸菌饮料可选作一种不错的肠道保健饮品。

　　稳定心情 以平常心看输赢

　　除了长期熬夜、不规律饮食，另一大安康的敌人是我们看球时过度高昂的心情。“心情确实能影响消化功用”，养生专家表示：“每一天，甚至每一分钟，胃的机能都受到心情的影响并且影响十分明显，气愤、恐惧、激动、焦虑等心情可使胃的分泌量增加，酸度增高；抑郁、悲伤、失望等心情则使胃液分泌量减少，酸度降落，胃运动减慢。”

　　无论酸度升高还是降落都会让肠胃不舒服，进而影响我们的胃口和吸收，过度的心情还可能招致心脑血管疾病的猝发，所以看球的时候最好抱有一颗平常心，当心情特别激动、亢奋的时候，能够在室内适当做做小运动，舒展四肢，运动一下手臂腿脚，缓解一下心情，以平常心看输赢，起码要在心态上做一个“常胜将军”。