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洪梅饭堂送菜推荐青春期少女要注意多补铁

发布时间：2017-01-07 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：健康饮食

青春期少女要留意多补铁

铁是人生命活动中必不可少的微量元素，更是骨髓造血不可短少的矿物质原料。人体内铁元素的缺乏或缺乏，会使血红蛋白的“运输”才能明显降低，形成机体各组织缺血缺氧，功用发作障碍，并能招致人体免疫功用和抗感染才能低下，易患呼吸道和消化道疾病，严重则会招致心脏不堪重负而骤发心力衰竭、心绞痛等危症。

叶酸、维生素b12等营养补充缺乏、铁的耗费或流失过多, 招致铁的供不应求,是青春期少女发作缺铁性贫血的主要原因。进入青春期的女孩营养需求是儿童期的两倍以上，铁的需求量在11岁-14岁之间每天需求量18毫克，14岁至成年增加至25毫克，因而补充铁质显得尤为重要。青春期女性饮食中需摄入高铁和富含蛋白的食物，如猪肝、瘦肉、血液、黑芝麻、木耳、菠菜、蛋类、豆类、红枣、鱼类、乳类、豆类等。同时，膳食 target=_blank>膳食营养要平衡，新颖的蔬菜和水果要多摄入。另外，青春期月经量过多惹起缺铁性贫血的女孩，除了食补之外，能够同时在医生指导下服用铁剂和蛋白质制剂等营养，及时补充流失的微量元素来改善贫血。

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