熬夜的危害不能忽视 怎么吃宵夜对身体好

随着生活节拍的加快，在家庭和工作双重压力之下，很多人都步入了熬夜的状态，以至有些成了一种习气，其实，众所周知熬夜对人体的安康有害无益，但在生活的逼迫之下，或者个人的执念之下，熬夜却成了一种惯性。那怎样才算熬夜？不得不熬夜时，要怎样吃夜宵对身体更好呢？我们且来看看。

怎样才算熬夜，按照中医里对睡眠与安康的理论，晚上11点到清晨1点是是胆经最旺盛的时分，肝经最旺盛的时分是清晨1到3点，肺经最活泼的时分是清晨3到5点，大肠经最活泼的是在5到7点的时分。所以，按照中医的观念，超越11点不睡觉就算是熬夜了。有些长期上夜班的人，在晚上上班，白昼睡觉，即便他们的饮食很油腻，但仍然患上了脂肪肝。

按照中医的理论，是由于晚上是养阴的时分，这类患者肝阴未养，长期下来肝脏功用会呈现一定的问题，招致脂肪无法被肝脏正常代谢。假如平常无法早睡，能够在周末休息的时分调整一下。

宵夜这样吃对身体更好

合理的宵夜，应该满足3个规范：易消化、安康、不影响睡眠。假如必需吃宵夜，应当在进食品种和吃宵夜的时间上多加选择，减轻吃熬夜与吃宵夜对安康的不良影响。

因此在宵夜的选择上，防止高脂肪、高蛋白的肉类食品，也不要选择辛辣、油腻等刺激性食物或者碳酸饮料、啤酒等。

能够选择有营养好消化且比拟油腻的食物，如香蕉、牛奶、燕麦、蒸土豆、少量的坚果等，这些食物还有一定的助眠作用。

要留意的是，吃完不要立刻入睡，最好等上1个小时，食物消化后再入睡。

熬夜和宵夜曾经成为不少年轻人的陋习，有些人是由于工作，有些人是由于玩乐，这其实是在透支身体的安康，能早睡还是应该早睡。