冬天如何有效的控制体重 勿过度摄入高热量
发布时间：2016-12-15 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：饮食文化
合理的时间，增加运动量
睡眠时间保持，摆脱晚睡的习惯，冬季微循环减弱，代谢减慢，阻力减弱，如果运动过于剧烈，容易导致身体崩溃或感冒感冒。同时，冬季呼吸道粘膜上皮细胞的活性较弱，严重的运动很容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动：
1.慢跑：慢跑消耗每分钟10至13卡路里（每分钟消耗7至9卡路里打网球）。慢跑是锻炼你的心脏和身体的好方法。通常每隔一天进行慢跑是适当的。在硬地慢跑2英里每英尺600到750次。目的是增强健康，增强身体健康，减肥和寻脂体美丽和舒适。
2.游泳，是一个很好的温柔运动，离开身体会消耗能量。水是一种非常柔软的液体，由于水波的作用，并不断对人体皮肤的摩擦，这是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参与游泳运动，有光滑的白色，柔软的皮肤。减肥美丽杀死两只鸟与一石。
控制冬季饮食，不要过多高热量摄入
1.食品建议：以植物为主的食品可以。蔬菜和水果应达到500克每天或更多，吃7满，不吃。注意坚决退出糖果，小吃和午夜小吃;发展家庭不是囤积小吃和糖果的习惯;在月经期服用维生素B6和B12，缓解上瘾的食物，嗜睡等不适症状。
2.饮用水建议：开水或矿泉水，绝对拒绝喝，茶，咖啡等。饮用水要求：饮用400毫升水后早上起床，有利于稀释血液，加入夜间失水，排尿;半小时前饭后饮用200至400毫升水，消化食物制备，2小时后用餐饮用200毫升，稀释血液;之前上床喝200毫升水，有利于睡眠，晚上身体解毒。运动前半小时应喝400毫升水，提前消耗脂肪，提前补水，如果长时间，半途应该付，半小时后运动喝200毫升水。整整一天应该达到约2,000毫升的排尿，尿液的颜色应该是透明的或淡黄色。
3.饮食综合建议：根据汤，蔬菜，豆腐，吃肉的顺序，当然要多留食物和主食吃，终于吃了主食。 如果你是贪婪，吃低热量的蔬菜食品，如生胡萝卜，黄瓜，芹菜。 吃的过程，咀嚼，所以有利于食物消化，不会吃太多的食物。 特定的蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例是很难吃的，由于食堂的要求，原则上七满。
