作为一种常见疾病，做好骨质疏松的饮食护理工作很重要，但是这并不代表能够不留意办法，一味的补充营养。下面，为大家引见一下骨质疏松的饮食护理办法。

　　骨质疏松是常见于中老年，我们经常说：人老先老腿。人年龄大了，腿脚的活动就不那么方便了，这不仅仅是指关节炎等一些关节的疾病，也包括骨质疏松惹起的一些骨骼问题，比方由于骨骼疏松而惹起的骨折，由于骨折疏松而惹起的疼痛等等，我们能够看到很多上了年岁的人会驼背，无法直立等，这些都是骨质疏松惹的祸，还有一些人一次不经意的摔倒却会招致粉碎性骨折，严重影响活动以至危及生命。那为什么会惹起骨质疏松?能否预防?吃什么好呢?接下来我们一起来揭晓答案。

　　惹起骨质疏松的缘由：这里我们排出一些遗传的要素和外界的要素，比方染色体问题、登太空等问题，我们来讨论一下由于营养和饮食问题而招致骨质疏松，由于后者才是我们人为能够纠正的。其实，从营养的角度来看，骨质疏松的缘由就是钙磷的代谢出问题和胶原蛋白的缺乏招致的，为什么年老的女性更容易呈现?那是由于女性一旦绝经，招致雌激素程度急剧降落，招致钙的流失加快所致。

　　骨质疏松是完整能够预防的，只需我们平常留意坚持身体里足够的钙和蛋白质，就能够预防骨质疏松。

　　那既然骨质疏松和吃有关，那该吃些什么来预防呢?预防骨质疏松绝对不是一朝一夕的事情，而且必需是从年轻就开端的。人体的钙99%存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液当中，血钙参与生命循环非常重要，缺不得，所以，必需全力保证血钙的足够，如果血钙的缺乏会引发很多疾病，惹起电解质紊乱以至危及生命。所以，当血钙不足的时候就会从骨骼和牙齿中将钙抽取出来补充到血液当中，来维持血钙的程度。

　　钙就像一个银行，年轻的时候只有多储存，到了年老的时候才能取出来用，对于女性来讲30岁以后钙的流失就开端加快。也根本无法继续储存钙，因此，钙的储存最好的年龄在28岁以前，以后基本上都是现补现用，意味着每天从食物中摄取的钙当天就会用完。如果到了50岁以上，如果不是额外的补充，仅仅从食物中摄取可能都不足够一天的代谢。

　　因此从饮食上就要每天保证摄入足够的蛋白质和钙，能够从以下这些食物当中去摄取。

　　1、牛奶。牛奶不仅含有丰富的蛋白质还含有丰富的钙。

　　2、虾皮。虾皮的含钙量非常丰富。每天能够给身体提供450毫克以上的钙。

　　3、多吃维生素C含量的水果。橙子、猕猴桃、樱桃等。

　　4、建议50岁以上出了正常饮食以外，适当的选择一些品牌营养素进行补充。