如何控制饮食减肥?

　　1.带便当

　　当你在外面吃午饭的时分，你很难控制食物的卡路里和食物品种。所以你最好本人带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的办法。当你觉察体重增加的时分，你能够试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看本人再测体重时是不是会有惊喜。

　　2.碳水化合物和蛋白质一同吃

　　在吃碳水化合物为根底的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会愈加耐久。当蛋白质被消化的时分，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时分，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时分，你能够加上一块低脂黄油。

　　3.用少量安康油脂让本人变饱

　　油脂能够使消化愈加迟缓，所以在饮食的时分加上少量油脂能够让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比方蔬菜油和干果。假设你要控制卡路里的话，对用油量还是要比拟当心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时分加几粒干果。

　　4.有目的吃东西

　　不要在容易分散肉体的中央吃饭，比方电视机旁，最好是坐下来好好地品味食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到本人的饱意。有意识地吃东西，当本人曾经饱了，就分开饭桌。

　　5.寻觅心情的安康出口

　　应用食物来排解心情只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会愈加激烈。当你有负面心情的时分，寻觅其他的方式来排解。打电话给朋友、漫步都是很好的办法。或者你能够什么也不做，只是让本人深呼吸几次。养成这种好习气之后，你在压制的时分就不会再去找薯条吃了。

　　6.选择水果

　　一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假设你想要减肥的话，最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比方，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

　　有助于控制饮食的三日餐单

　　第一天

　　以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。

　　早餐——菠菜清汤

　　材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。

　　做法： 清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。

　　午餐——正常吃饭

　　晚餐——冬瓜肉粒汤

　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

　　做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

　　冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

　　第二天

　　给身体深层排毒，这个时分虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是能够的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物品种进行摄入。

　　早餐——枸杞猪肝汤

　　材 料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。

　　做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。

　　开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。

　　不喜欢吃内脏的同学能够将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

　　午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。

　　晚餐——番茄牛肉汤

　　材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

　　做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　第三天

　　此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时分，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习气，从此轻松享瘦。

　　早餐——节瓜鱼片汤

　　材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

　　做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

　　午餐——清汤面

　　晚餐——金针木耳鸡汤

　　材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。

　　做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。

　　每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体安康，也不会引起肥胖