偶然的失眠并不会影响安康，但是假如长期失眠或者睡眠质量差，就应该惹起关注！失眠不只会让你记忆力降落、脾气变差、烦躁不安，还会大大进步患癌风险。不想再被失眠折磨？小编引荐11种助眠食物。

现代社会，不少都市人都为失眠所困。良好的睡眠是一天生机的来源。长期失眠，不只会让你惹上睡眠债，身体素质不时降落，还会惹来色斑、痘痘，让你失去好气色。

如何改善睡眠？小编教你从饮食下手，找回睡意。

失眠可致癌

失眠是相当普遍的都市病，约20%的白领都患有失眠，假如不及时调理可能会危及性命。由于，长期失眠影响基因活泼度，增加患癌风险。

失眠与癌症关系亲密，失眠所形成的压力，可改动体内皮质醇和增加肾上腺素，荷尔蒙和内分泌的改动会带动基因活泼水平改动，从而增加产生肿瘤的时机。

依据临床经历，约有50%至60%癌症病人患有失眠。

11种食物 助眠胜过安息药

糖水

内心烦燥而不能安然入睡的话，那能够在睡前给本人倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑止后极易入眠。

面包

晚上的时分，假如睡不着，能够思索咬一块面包，吃面包，能够让心情宁静下来，然后就能够轻松入睡了。

小米粥

晚上睡不着的时分，也能够思索吃点小米粥。中医就说过，小米有安息的成效。所以，晚上能够熬一些小米粥，放凉，等入睡前，能够喝点。

牛奶

这个就不用说了，许多人都晓得。牛奶不只营养，而且也有抑止大脑兴奋的功用，能让人极易入眠。所以，睡不着的时分，就喝杯牛奶吧。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，能够有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

食醋

人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑止乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积水平，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

假如旅行回来后，发现本人不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

核桃

核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的成效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也就是该睡醒的时间了。所以，它能够帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

蜂蜜

蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65%～80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质；约20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等等。

临睡前，喝一杯蜂蜜水能够起到助眠作用。