铁在人体的血液中起着非常重要的作用，假如缺铁，会招致贫血和智力降落，而最新的医学研讨结果显现，缺铁会使DNA受损，诱发肿瘤。尤其是关于贫血的患者，补铁是很有必要的。我们经过食物摄取营养，因而假如想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。那么，缺铁有些什么危害呢？什么食物补铁效果最好呢？下面为大家细致引见一下。

补铁缺乏 当心变“黄脸婆”

是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都曾经不像少女般鲜红柔嫩了？这并非是由于你老了，而是你到了缺铁的阶段。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质缺乏，气血无法充沛滋养肌肤，皮肤细胞带氧量缺乏，就会呈现毛孔粗大、斑点呈现等问题，以至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会惹起细胞呼吸不畅，从而影响组织功用，最明显的表现就是食欲降落，严重时以至会使胃肠功用紊乱，招致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精神明显缺乏，还会呈现“四处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁能够保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。

贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力降落、精神不振等。而普通的女性贫血多为缺铁性贫血，女人补血先补铁！女性关爱本人的身体健康，需求及时补铁补血。

3个病症看出你能否缺铁性贫血：

1、指甲不润滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角决裂，毛发容易零落，皮肤枯燥。

运动就会心跳加快，呈现严重贫血的女性可招致充血性心力衰竭，以至可能会产生浮肿。

2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸以至心绞痛。

缺铁性贫血的女性还可能会呈现闭经，月经不调，怕冷等状况。

3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

盘点补铁补血的8大类食物

动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。

鸡蛋黄：每 100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，假如注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。幼机构，这关于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。

绿色带时的蔬菜：虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。