睡前、起床爱喝白开水的人，注意了，有的及早改正

白开水是日常生活中喝得最多的饮用水，油腻无味且普通，在人体的生理机能中扮演着重要角色。早晨空腹喝杯温水能稀释血液，降低血液粘稠度，促进全身血液循环，避免血栓生成，有效预防心脑血管疾病，同时也能起到解渴利尿效果，促进胃肠道爬动，让皮肤变得愈加润滑细腻，但错误的喝水办法却会给身体带来一定的危害。

喝水过量有哪些危害？

1、诱发水中毒

水中毒是指细胞外液低渗，摄入的水分超出肾脏代偿才能，使得细胞内水分过多，从而惹起一系列病症。喝太多水分会使得大量钙离子和钠离子跟随尿液排出，易招致低钠血症。

2、惹起湿气重

喝太多水分可影响脾胃功用，由于喝水太多会使得胃部积聚太多湿气，不能及时排出体内水湿，从而影响脾胃功用，一朝一夕也会影响心脏，升高血压。中医以为湿气是万病之源，湿气加重可削弱脾胃运化才能，进而惹起身体瘦削。

3、损伤心脏和肾脏

大量喝水后势必会增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量。由于低渗状态下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水并不一定为身体补充水分，反而会使得体内钠离子、钾离子和氯离子等电解质跟随尿液排出体外。睡觉前喝太多水分，第2天醒来后眼睑和身体水肿，增加肾脏担负，一朝一夕招致肾脏病变，以至引发肾衰竭。恰当喝水能减轻肾脏担负，肃清体内尿素、钠离子和毒素；但喝太多水分会增大肾脏过滤量，增加肾脏担负。

如何安康喝水？

1、早晨醒来后空腹喝杯温开水

早晨醒来后不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他饮料，最好的选择是温开水。喝水时间安排在刷牙后，由于经过一晚上睡眠，牙齿上的食物残渣会跟唾液中钙盐相结合且沉淀，进而形成牙结石和牙菌斑。若没有刷牙就直接喝水，势必会把细菌带入体内。

2、需主动喝水

喝水分为主动的和被动的，由于工作较繁忙大部分人被动喝水，感觉口渴时在喝水。但体内缺水可增加血液粘稠度，易惹起心脑血管疾病，所以需养成主动喝水的习惯，一般每半小时喝100毫升水左右。另外喝水时注意小口慢喝，不能狂饮，不然会打破体液中水分和盐分平衡，轻则招致胃肠道疼痛，重则可危及生命。由于大量喝水后会使得水分在胃肠道积聚，非但不能为身体补充水分，而且也会招致胃部沉重闷胀感，影响膈肌活动和正常呼吸。

3、少量多次喝水

在睡眠过程中，身体上的水分会跟随呼吸和汗液排出体外。早晨醒来后身体缺水，所以应先喝100~200毫升水，能帮助肝脏和肾脏排毒，增强消化功用。睡觉前半小时到一个小时喝杯水，能预防中风，但不能喝太多，以免频繁起夜而影响睡眠质量。

温馨提示

痛风、反复尿路感染以及肾结石患者应多喝水，多喝水多排尿来减轻病情。但不能喝超过65℃的热水，以免刺激食道黏膜，增加患上食道癌风险；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，诱发胃肠道疾病。一般喝水水温在37~40℃左右即可，注意小口慢喝。

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