寮步东莞农副产品配送 推荐 这些健康食品吃多了照样伤身体

安康食品，哪些食品是安康的食品呢？哪些食品常吃是有益安康的呢？下面就来理解一下超级安康的食品排行榜。

1、 橄榄油

好处：含有对心脏有益的单不饱和脂肪，它能够降低血液中有害的LDL胆固醇，进步有益的HDL胆固醇程度。

富含抗氧化剂，协助降低患癌症和其他慢性疾病的风险。

2、 大蒜

好处：含有70多种活性植物素，包括：蒜素，一种协助我们降低高血压的物质。降低卵巢癌、直肠癌和其他癌症的发病几率。进步免疫系统才能。

3、毛豆和豆腐

好处：豆腐，豆奶和毛豆作为肥肉和奶酪的替代品进食后，会协助对立心脏疾病。含有对心脏有益的多不饱和脂肪，是促进饱腹感的膳食纤维的优质来源。大豆异黄酮，植物性雌激素，还有助于预防乳腺癌。

4、黑巧克力

好处：富含类黄酮抗氧化剂，能够阻止血小板粘连，以至还能够清算血管。

5、 甘薯

好处：维生素A的重要来源，一种维护并维护眼睛、肌肤、呼吸道内膜、膀胱内膜和肠道内膜的重要营养物质。

6、鸡蛋

好处：蛋黄含有较高程度的胆碱，与患乳腺癌风险的降低息息相关。富含有助于预防黄斑部退化和白内障的抗氧化剂。

7。 荔枝

好处：在《营养学报》的测评中，它所含的对心脏有益的多酚类程度在一切水果中位列第二。

在预防退化性疾病中，比方癌症，扮演着重要角色。

8、 蓝莓

好处：富含延缓衰老的抗氧化剂。

有助于改善记忆力减退，预防尿路系统感染，缓解眼部疲倦。

9、 瘦牛肉

好处：铁的最佳来源，同时也是有助于进步记忆力的锌的优质来源。所含的维生素B有助于把食物变为能量。富含维生素E，一种促进大脑机能的抗氧化剂。

10、鲑鱼

好处：omega-3脂肪酸的最佳来源之一，能够协助预防心脏疾病，令肌肤光滑，改善心情，保持更久的饱腹感。

奶油饼干和曲奇、油炸薯条或薯饼……众所周知，这些都是无益于身体安康的零食。但是你们知道吗，一部分看起来很安康的食材如果食用过多也会对安康造成反效果。女性安康杂志（《Women’s Health Magazine》）对此刊文进行劝告解说。

1、柑橘和西红柿

无论是柑橘还是西红柿都是日常餐桌上常见的食材，无论是直接作为水果食用还是用来做菜do受到人们的喜爱，当肚子饿的时候，相比吃曲奇或者薯条，大家都会认为吃柑橘和西红柿更加安康，当然，柑橘与西红柿的确是非常安康的食材。

但需要注意的是，如果过多食用含酸较多的食材，很容易造成胃酸浓度过高，以至可能导致一部分人出现胃食管返流的现象。因此无论是柑橘还是西红柿都最好控制在一天2个以内。

2、金枪鱼罐头

金枪鱼是一种非常流行的食材，以其肉质鲜美、营养丰富而闻名于世，将金枪鱼做成罐头的厂商也并不少。但需要注意的是，金枪鱼中含有少许汞，适量进食不会影响人体安康，但如果过多食用金枪鱼罐头很容易因重金属导致听力、视力出现异常。无论金枪鱼罐头多么好吃，都应当控制在一周三罐以内。

3、水

水是彻彻底底的生命之源，没有水人就无法存活，因此饮水是保持安康非常重要的手段。但是，水饮用过多可能导致血液中的碳酸钠含量大幅降低，导致脑部功能障碍，以至可能导致死亡，这就是水中毒。

尤其在跑马拉松等大量出汗的场合下更要注意饮水的科学性，如果你的尿一直都处于透明的状态，那么或许你应该控制自己的饮水量。当然，饮水并不是一件坏事，重点是不要过量饮水。

4、菠菜

菠菜是一种营养价值很高的蔬菜，它富含蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质，但众所周知菠菜中含有较多的草酸，即使焯烫也无法完全去除。在正常进食量下，焯烫过后的菠菜草酸含量并不足为惧，但如果菠菜食用过多，则很可能导致人体草酸含量过高，以至可能引起结石。

还有很多食品看似安康，实际上只是伪装得好。一起来看看那些伪安康的“垃圾食品”。

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