超级含钙水果蔬菜TOP5

超级含钙水果蔬菜TOP5

钙是人体所必需的重要元素之一，对于人体的骨骼和牙齿的生长发育有着非常重要的作用。而水果蔬菜中含有丰富的天然钙质，不仅可以保证人体的营养摄入，还可以防止钙的不良沉积。下面就为大家介绍超级含钙的水果蔬菜TOP5。

1.菠菜

菠菜富含维生素C、纤维素等，还有丰富的钾、铁和钙。其中的钙含量是普通蔬菜的10倍以上，每100克菠菜含钙量高达230毫克。菠菜还含有大量的草酸，它可以与其他食物中的钙结合，使它形成不易被吸收的结晶，所以不能单纯靠吃菠菜来补充钙质，应该与富含维生素D的食品一起食用。

2.胡萝卜

胡萝卜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养元素，而且还含有钙、磷、钾等矿物质。每100克的胡萝卜中含有42毫克的钙，可以润肠通便，保持肠道的健康。

3.芝麻

芝麻是一种营养丰富的食品，它含有丰富的铁、钙、锌、镁、磷等矿物质。每100克芝麻中含有约975毫克的钙，而且它的钙吸收率相对较高，非常适合女性朋友补钙。

4.橙子

橙子含有大量的维生素C，而且还含有钙、磷、铁等矿物质。每100克橙子中含有40毫克钙，可以帮助人体吸收维生素D，加快骨骼的生长发育。

5.豆腐

豆腐是一种既蛋白质又丰富的食品，而且含有较为丰富的钙质。每100克豆腐中含有约135毫克的钙，而且豆腐中的钙吸收率非常高，比牛奶更容易被人体吸收。

总体来说，超级含钙的水果蔬菜不仅可以帮助人们补钙，还可以提高人体免疫力，保持身体健康。在平时的饮食中，应该多吃这些水果蔬菜，让人体获得更多的钙质和其他有益的营养元素。

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