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中堂蔬菜粮油 推荐 枕边书不助眠 影响健康太危险
2017-04-09躺在床上看会儿书或杂志,是不少人睡觉前雷打不动的习气。但美国MSN安康网近日却刊文提示,这样做不但影响睡眠,还有损安康。
爱看书的人容易被书里精彩的情节吸收,一旦开端看就很难放下,通常在读完一个章节前不会睡觉,大脑不断处于紧张状态,让人很难入睡,即便恍恍惚惚睡着了,也睡不踏实,可能还会被各种梦境打搅。“这个习气关于睡眠差的人来说影响更大。”北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒教授通知《生命时报》记者。另外,书刊容易感染灰尘和纤维,在枯燥的时节里,灰尘会越发暴虐,假如床头堆放的书较多,人们睡觉时呼吸的空气就越混浊。就安康而言,睡前看书对眼睛安康十分不好,人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西,眼睛必需经过一系列调理,才干看得明明白白。看完书倒头便睡,看起来眼睛得到了休息,但实际上,眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要坚持长时间的持续收缩,长期如此会近视。
因而倡议,不要把书或杂志放在床头,尤其是小说、人物传记等有故事情节的书籍。睡前十分钟内别再看书,这样才干让其得到充沛放松,能够躺在床上闭目休息、做做眼保健操,用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲倦。
睡眠不好的人还要检查一下卧室环境,床头不要放发出“滴答”声音的闹钟;选择遮光效果比较好的窗帘;不要亮着灯睡觉,否则会延长入睡时间,而且较难进入深睡眠,并很容易在睡梦中惊醒。最后,睡不着时,能够用数羊的办法,但别太认真,也能够做做深呼吸。
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