代餐能不能替代正常的进餐？关于代餐你需知道这4点！

最近这几年，代餐遭到众多减肥人群追捧。代餐能控制低能量摄入，协助脂肪氧化合成。或能阻断对脂肪和糖分吸收，进而起到减肥瘦身目的，但代餐真的如人们想象的那么神奇吗。

关于代餐需晓得哪几点？

1、代餐不能替代正常进餐

固然代餐能起到减肥瘦身目的，但不能替代正常进餐，以免惹起营养不良，从而降低免疫力。市场上的代餐分为两种，一种是全营养代餐食品，为能满足成年人控制体重期间1~2餐的营养需求，能替代一餐或两餐，经过特地加工配制而成的一种食品，能控制能量摄入。还有一种是非全营养代餐食品，为能满足成年人控制体重期间1~2餐的局部营养需求，替代1~2餐中局部膳食纤维，经过特地加工配制成的控制能量食品。

2、只是依托代餐减肥速度能否更快

需求晓得的是，代餐并不是必需品，只是一种辅助手腕。长期不合理用代餐替代日常饮食，会使得体内蛋白质和微量元素，还有碳水化合物以及脂肪摄入不平衡，从而惹起营养不良、厌食症或代谢紊乱，严重时会招致身体虚弱，全身无力，头痛头晕和胃肠炎，以至招致女性月经不调或闭经。不同的人群要选择不同的减肥办法，在选择代餐方面不能自觉。长期用代餐食品或局部代餐食品的人，每天摄入的能量不能低于800千卡。因而不能一味的依托代餐减肥，以免惹起营养不良。

3、如何选择适宜的代餐

选择代餐时先认真看一看配料表，原料普通是依照上下来排序的，如代餐粉的配料表次第依次是红小豆、菊粉和红枣干等，这阐明其中含有的红小豆多，这属于杂粮粉，能为身体补充碳水化合物和膳食纤维；产品中标注大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂等，提示代餐以提供蛋白质为主。另外还需看一看营养成分表，尤其是营养素参考值百分比，在代表食品中所含营养成分占全天应摄入量的百分比。同等能量下优先选择含膳食纤维和蛋白质较高的、含碳水化合物低、含丰富维生素和维矿物质、不添加任何糖分的食品当做代餐食物。

4、代餐减肥能否会影响健康

若严格限制每天总热量摄入，易惹起全身疲乏、头痛头晕恶心和便秘等，严重时可招致胆结石。就拿杂粮类的代餐来说，若一味的吃此类代餐，体内会缺乏微量元素、蛋白质以及矿物质，进而诱发多种问题。还有现在市面上的代餐产品质量不能完全保证，有的代餐产品固然脂肪含量低，但却含有大量糖分，根本不能当做减肥代餐。

温馨提示

其实减肥根本没有人们想象的那么困难，只要管住嘴，迈开腿即可，不要寻求捷径，不仅浪费金钱，而且也会招致一身病。对于依赖于代餐产品的人来说，不能购买不明成分的代餐产品，根本不确定其中能否添加药物成分，滥用可能会影响身体健康。

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