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推荐 掌握科学合理的补水方法享受运动的快乐
2017-03-26
控制科学合理的补水办法享用运动的快乐
时间:2015-08-04 09:57 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
夏日里,在长距离或高强度运动中,假如不及时补充恰当水分,就要大量耗费体液,毁坏身体内的环境均衡。专家表示,只需依据运动的时间点,控制科学合理的补水办法,就能让你更好地享用运动的快乐。
专家表示,补水应少量屡次,让水分冉冉不时地进入体内,使血容量不发作太大的变化。机体内环境稳定,有利于生理过程和运动活动的停止。假如过多的水分积聚在肠胃里,不只加重胃肠担负,惹起慢性肠胃炎,还容易阻碍膈肌的活动及影响呼吸。“每距离20-30分钟补水一次,补水量每次150-200毫升为宜。切忌一次大量饮水,若水分骤然进入血液,使血液稀释,容易招致血容量增加,加重心脏的担负。”
假如运动强度比较大,就应该喝些淡盐水,由于这时人身体中的很多离子成分就会被代谢进来。专家说,普通来说,市民可在白开水中参加微量食盐或糖,由于淡盐水能够及时补充流汗所失掉的钠离子,防止呈现脱水,而糖水亦能够协助人体补充能量。若是运动时身边没带水,市面上的一些运动饮料也是不错的选择。
此外,补水不宜温度过高或过低。不论是白水也好,专业的运动饮料也罢,即便是大热天停止完运动,也不要急着找一瓶冷冻的水喝下;同时过热的水也不好,会增加出汗量,也会让身体不舒服。普通温度在8~14℃是最适宜的。
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