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推荐 晚餐“三少一个早”疾病统统跑
2017-04-07
晚餐“三少一个早”疾病通通跑
时间:2017-03-14 10:25 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
晚餐“三少一个早”疾病通通跑
第一少:吃得要少
晚餐假如吃太多,容易诱发很多疾病,最好定量,不暴饮暴食。
瘦削。多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,日积月累,瘦削也就构成了。
糖尿病。长期的晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,容易形成胰岛担负加重,加速老化,进而诱发糖尿病。
肠癌。蛋白质食物无法完整消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,加上活动量小,使得肠壁爬动迟缓,延长有毒物质在肠道停留的时间,增加了肠癌风险。
失眠。消化器官不时地工作且传送信息给大脑,使大脑一直处于兴奋状态,进而形成多梦、失眠。
第二少:荤食要少
吃太多荤食,加上晚上睡眠时的血流速度减缓,大量脂肪就会堆积在血管壁上,惹起小动脉和微小动脉的收缩,使外围血管阻力增大,易使血压忽然升高。
第三少:热量要少
过多摄入高蛋白、高油脂和高热量的食物,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,构成高脂血症,也极易构成脂肪肝。
一个早:吃的时间要早
人体的排钙峰值期在晚餐后4~5小时,若吃太晚,当排钙峰值期到来时通常已进入睡眠状态,尿液不能及时排到体外,尿中的钙不时增加,构成结晶体,长期积聚就容易构成结石。晚餐时间在7点之前最有益于安康。
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