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道窖蔬菜中心 推荐 早餐第一口吃什么最养胃
2017-05-13早餐第一口吃什么最养胃 时间:2016-07-23 10:41 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
早餐第一口吃什么最养胃
早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性。 一、早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠，耗费了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。假如只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因而，早上起来不要急于吃早餐，而应立刻饮三百毫升左右凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清算肠道。 早餐假如可以补充水果，质量会更好！水果为维生素a、c丰厚的来源，并含维生素b群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道爬动以及维持体内酸碱均衡，比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黄瓜。 二、早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差别，不过，摄入400-500卡的热量是比拟恰当的，约占一天需要量的四分之一。 一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食。 早餐是补充奶类的好时机。乳制品是高质量蛋白质的来源之一，同时含有丰厚的钙质，普通常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。应用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。 三、早餐尽量油腻 早餐过于油腻会形成胃肠的担负，而且还会招致高血脂。早餐还是比拟合适油腻但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实一定不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。 给大家推荐的早餐是一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，假如想减肥的话，可以将培根换成水果。 另外，还有如下几个选择供大家参考： 1.脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。 2.大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。 3.小馄饨一碗、肉包2个。
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