外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会耗费身体中的营养物质，假如不及时补充，就会有碍身体安康。因而，需求及时补充：

    水，运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时会使人丧失1000至2000毫升水分。所以，及时补充水分极端重要。最好在运动前喝两大杯水，假如条件允许，可以每隔十分钟就补充一次水。

    钾，剧烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丧失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰厚钾元素的食品停止补充。

    锌，锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌关于安康非常重要，身体内需求保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

    铬，铬可以促使身体耗费脂肪，辅佐身体调理血糖，充足的铬可以进步人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。假如不能进食足够的富含铬的食物，则需求经过铬胶囊来补充铬。

    维生素B2，运动需求耗费大量的能量，维生素B2可以协助人体应用从食物中得来的能量，可经过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。