最佳早餐时间:

起床后20分钟

专家说:一般来说,起床后20~30分钟再吃早餐最适宜,这时人的食欲最旺盛,消化吸收状态也在最佳程度。早餐前最好摄入至少500毫升水,既可协助消化,又可为身体补充水分、扫除废物,降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新颖蔬菜、水果等四类食物。可依据食物品种的多少来快速评价早餐的营养能否充足。假如早餐中包括了上面四种则为营养丰厚的早餐,三种为营养较充足,两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不用太多,但不可省略。

吃饭时间错误不如不吃（材料图）

引荐早餐搭配计划:

女性:1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。

学生:1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。

老人:1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。

最佳咀嚼次数:

一口饭嚼30下

日本学者研讨发现:将发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾液停止混合后再作用于动物体细胞,结果其较强致癌物的毒性简直全部消逝。专家指出,唾液的这种消毒作用在于它可以消弭致癌物所产生的超氧自由基。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内停止,当混合了唾液的食团进入胃内后,仍继续停止灭毒约30分钟。

唾液中有多种抗菌元素,可杀死或抑止外来的很多细菌,如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等。

吃饭时间错误不如不吃（材料图）

因而,人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充沛混合,唾液就可降低致癌物产生超氧自由基的才能。一口食物咀嚼30次,可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消弭。所以,建议人们吃饭的时候一定要多咀嚼,这样不仅有益于食物的消化吸收,还能起到抗癌杀菌的作用。

唾液中有多种抗菌元素,可杀死或抑止外来的很多细菌,如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等。

因而,人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充沛混合,唾液就可降低致癌物产生超氧自由基的才能。一口食物咀嚼30次,可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消弭。所以,建议人们吃饭的时候一定要多咀嚼,这样不仅有益于食物的消化吸收,还能起到抗癌杀菌的作用。

晚餐要以清淡的食物为主。假如晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。

吃饭时间错误不如不吃（材料图）

最佳三餐比例:

3:4:3

如今,很多人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的倒金字塔式的饮食方式。而且不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,会使血脂的凝固性增强,极易沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成,还可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,造成“雪上加霜”的局面。随着年龄的增长,人体处理糖的才能下降。每天的热量供应集中在晚餐,会加速糖耐量的降低,加重胰岛负担,促使胰腺衰老,最终发生糖尿病和各种心脑血管疾病。

专家建议:

一日三餐进食量的比例应当依据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说,早中晚三餐的比例应为3比4比3,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。