1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研讨都指出，吃一顿优质的早餐能够让人在早晨考虑敏锐，反响灵敏，并进步学习和工作效率。研讨也发现，有吃早餐习气的人比拟不容易发胖，记忆力也比拟好。

这是1991年，由美国国度癌症研讨院和安康促进基金会，共同推进的全民营养运动。依据调查，多吃蔬菜水果的人，能够减轻癌症与心脏病的风险。倡议你，把蔬果放在最容易看到、随手就能够拿到的中央，提示本人多吃蔬果，也能够把蔬果切丁，当做点心，替代那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟

　　许多研讨都指出，每天运动30分钟就能够得到运动的益处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、瘦削、忧郁症等，以至有研讨指出，运动能够让人感到快乐，加强自信心。假如你很久没有运动，倡议你按部就班，渐渐增加长度与强度，能够从最简单的Walking运动开端，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多益处。
 

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只能够降低蛀牙的机率，还能够维护你的心脏。依据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的容貌，都能给人安宁宁静的心境。专家指出，与大自然分离的觉得能够减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的倡议。

6.戒烟

　　抽一根烟会产生超越4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习气，不只对本人的安康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超越四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
 

7.吃饭时把电视关掉

　　研讨儿童瘦削和收视习气的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致瘦削，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
 

8.要工作也要娱乐

　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让本人开怀大笑几声。也能够在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为本人打气的。
 

9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研讨发现，拥有亲密关系能够预防与减缓心脏病，以至能够提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有能够打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤能够让你睡得更甜美：

1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2）以本人最自然、最舒适的姿势躺好。

3）躺平后，做几个深呼吸，让本人放松下来。然后用觉得从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4）假如心里还想着工作，可用数息法，想象本人呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

5）全心放松，渐渐入睡。