脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动才能产生不良的影响。因而，白领女性应留意营养和膳食平衡，使本人有充分的精神和安康的身体以胜任各项工作。
留意减少脂肪摄入:一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和瘦削。脂肪的摄入量规范应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超越30%。假如脂肪摄入过多，容易招致活动才能降低，影响工作效率。
维生素摄入要充足:维生素是维持生理功能的重要要素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰厚，因而日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于进步工作效率，各种新颖蔬菜和水果中其含量尤为丰厚。白领女性工作忙碌，饮食中的维生素营养常被疏忽，无妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的平衡程度。
矿物质供应不可少:女性在月经期，在随同血红细胞丧失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因而，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的效率。
留意补充氨基酸:白领女性的工作特性是用脑，因而营养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰厚，应恰当多吃。
瘦削症——白领女性最惧怕的痛苦和懊恼:节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲光阴能够将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种没有痛苦的懊恼。因而，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。
对策:膳食应清淡.无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使本人遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。
多喝水:在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是能够减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
恰当增加体育锻炼:利用节日期间增加体育锻炼，能够增加体能消耗，这样能够减轻节日里因饮食过多而增加的重量。假如天气好的话，在节日假期能够到森林里散散步或者多去健身房。
