炎热夏季身体易缺乏哪些营养物质？快来看看自己有没有缺少！

高温夏季出汗多，身体会经过出汗的方式来调理体温。出汗能排出体内毒素和渣滓，但体内的一些营养物质也会跟随汗液排出体外，使得体内易缺乏营养。

酷热夏季出汗多易缺乏哪些营养物质？

1、缺维生素c

夏季出汗多，水溶性维生素也会跟随着汗液流失，特别是维生素c。体内缺乏维生素c时可呈现牙龈肿胀和出血、关节和肌肉有不明缘由的疼痛感、毛囊角化和皮下有淤点。高温夏季要多吃一些含维生素的食物如黄瓜西红柿，豆类豆制品和西瓜以及动物肝脏等。尤其是长期吸烟喝酒的人，香烟会耗费维生素c，使得体内缺乏，无妨多吃含维生素的蔬菜水果，可减轻酒精和香烟对心脏和血管带来的伤害。

2、缺钾

钾元素在身体中起着至关重要作用，也是重要的电解质之一，存在于细胞中，能维持体内酸碱均衡，参与渗透压和细胞新陈代谢，能兴奋神经肌肉。但夏季出汗多，钾离子会跟随汗液流失，易呈现低血钾症，其主要症状是食欲不振，心跳速度减慢，全身无力和疲惫，恶心呕吐，腹胀以及头晕眼花等。夏季能够恰当吃含钾食物，如桃子、梨子、草莓、芹菜、毛豆和大葱等，也能够恰当喝热茶，不只消暑，而且能补充钾元素。

3、缺乏维生素e

夏季身体会遭到多重伤害如太阳光、高温疲倦和臭氧的强氧化伤害，易使得体内缺乏维生素e，其主要症状是容易出汗，肉体莫明其妙的慌张，四肢无力和头发分叉等。能够多吃含维生素e食物，维生素e属于抗氧化物质，能抗衰老和抗凝血，同时也能避免动脉硬化，加强抵抗力和免疫力，坚持肌肉和造血系统以及神经血管正常功能。另外，维生素e也能减少光敏氧化作用，减轻紫外线和辐射对皮肤带来的伤害，能够从绿叶蔬菜、五谷类、植物油、坚果蛋黄及肉类如食品中获取维生素e。

4、缺钙

体内的钙和镁离子一样，会跟随着汗液和尿液排出体外，导致低钙血症，其主要症状是肌肉抽搐和手脚抽筋。另外，长期缺钙也会引起软骨病，易骨折，有时会呈现腰背部和腿部疼痛。夏季能够恰当的补充钙，能够从虾米皮，骨头汤海带、牛奶和豆制品中获取钙，也能够恰当的服用补钙药物。

5、缺乏蛋白质

当外界气温超过35℃时，身体出汗会增加对蛋白质分解代谢，特别是婴幼儿易呈现蛋白质摄入不足。体内缺乏蛋白质的主要症状是指甲软、易断裂，皮肤弹性变差。能够从奶类豆类，鱼肉瘦肉和蛋类中获取优质蛋白质。

温馨提示

夏季新陈代谢速度快，增加对能量耗费，汗液排出也会带走体内有用物质，特别是胃口不好时会减少食物摄入，易呈现营养不良，从而诱发一系列的不适症状。夏季要合理为身体补充营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。