dha什么时候吃最好？DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因而，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

　　DHA对胎儿的作用

　　1、DHA影响胎儿大脑发育

　　孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉停止刺激，会惹起胎儿大脑皮层觉得中枢的神经元增长更多的树突，这就需求母体同时供应胎儿更多的DHA。

　　2、DHA促进视网膜光感细胞的成熟

　　DHA不只对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可经过摄入富含a-亚麻酸的食物来进步a-亚麻酸的含量，应用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后保送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度进步。

　　孕妇应该补充多少DHA?

　　DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常安康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需求一个合理摄入量，即必需考究营养平衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列反作用。此外，由于DHA有抑止血小板凝集和抗血栓形成的作用，因而患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要恰当控制DHA的摄入量，以免惹起出血或加重出血。

　　准妈妈需求每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处置能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰厚。所以孕妇应依据本身饮食来确定应该额外补充多少DHA。