男性安康的营养食物包括哪些？普通男性来说都是比女性愈加的强壮，但是男性由于肩上扛着愈加的义务和压力，也很容易招致各种疾病的呈现，尤其是高血压，糖尿病等，因而首先就需求我们从饮食上面停止调理。那么，男性安康的营养食物包括哪些？下面我们一起来看看引见吧！

1、食用一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还能够促进肌肉的生成，防止多余脂肪。中年男子一天至少需求50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需求100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因而倡议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。

植物纤维的主要作用在于能加速肠的爬动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的觉得，又不用担忧积存过剩热量，因而它还有减肥的功效。倡议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。

镁能调理人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、进步男士的生育能力。倡议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素A的食物。

维生素A有助于进步人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需求食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于进步人的免疫力。维生素B6能够预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需求2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含维生素C的食物。

维生素C的主要作用是进步人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物。

维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因而倡议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物。

锌能够保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于进步人体的抗病能力。倡议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，普通情况下，男士只须服用该剂量的2/3就能够了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

男性安康的营养食物包括哪些！综上所述就是关于这个问题的引见，希望男性朋友们重视这些食物的食用，保障身体的安康，才能够让一个家愈加的幸福！