中年女性的营养请求？安康是现代人追求的，尤其是关于中年女性朋友们来说，繁重的家务事，加上要对子女的管束，身体机能的降落等，都请求中年女性朋友们营养需求跟上脚步才可以坚持身体的安康，让本人变得愈加有魅力。那么，中年女性的营养请求有哪些？下面我们一起来看看引见吧！

世界卫生组织将合理营养、心理安康、体育锻炼、安康生活行为定为保证安康的四大基石。合理营养可维持人体的正常生理功能，促进安康和生长发育，进步机体的劳动才能、抵抗力和免疫力，有利于疾病的预防和治疗。不合理营养将产生障碍以致发作营养缺乏病或肥胖症和动脉粥样硬化等营养过剩性疾病。

中年女性营养方面需注重：

（1）蛋白质：关于中年人来说，固然对蛋白质的需求量比正处于生长发育期的青年要少，但中年女性生理机能逐步减退，是面临安康应战接受疾病压力最多的时期。随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐步降落，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质合成却比年青时高。因而，中年人的蛋白质供应应丰厚、质优，供应量也应当高一些。

（2）脂肪：中年人体内担负脂肪代谢的酶和胆酸逐步减少，对脂肪消化吸收和合成的才能随年龄的增长日趋降低；另外，从防病健美的角度讲，过多摄入脂肪不利。因而，限止脂肪的摄入是有必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

（3）热量：中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只需能满足身体的规范需求量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发作。

（4）维生素：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，因而应供应充足的维生素。

（5）无机盐和微量元素：锌、铜、硒等微量元素固然占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收才能差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发作骨质疏松，出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因而应注意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰厚的食物，预防骨质疏松。

（6）水：水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水，这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发作。

中年女性的营养请求！综上所述就是关于这个问题的引见，专家表示女性到了一定的年纪，身体机能就降落，不注意营养和保健的话，很容易导致身体的变差，因而营养方面一定要注重，同时日常的生活中也要加强锻炼。祝您安康！