如今哪个姑娘不减肥，但是却很少有一个安康的减肥观念，以为仅仅是减少食量的摄入就能够，却从不关注新陈代谢，而且不晓得从哪里得来的饮食倡议，反倒让本人走进来减肥误区。

身体的新陈代谢才能对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢才能出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢才能真的非常重要，但是我们在减肥途中会呈现很多饮食误区，从而影响了这种才能。接下来我们一起去理解并且防止这些饮食误区，以及哪些食物能够协助我们进步新陈代谢。

六大饮食误区干扰你的新陈代谢

饮食误区一 不适合的早餐

缘由：

人们所吃的“安康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，招致血糖上升，从而惹起胰岛素分泌增加，快速合成血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个缘由。当胰岛素分泌加快，就会疾速合成血糖，把血糖转化成脂肪。

解决方法：

给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反响迟缓下来，这样的搭配也考虑到营养平衡。

食物搭配：

含蛋白质食物：一杯松软干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶。

碳水化合物食物：一根香蕉，一块烤面包，一杯燕麦片。

饮食误区二 减少摄入蛋白质

缘由：

很多人在减肥的时分，都只吃蔬菜水果，于是就形成了体内的营养失调，尤其是短少蛋白质。人的身体整天都在阅历一种叫做“蛋白质转换”的过程，从根本上来讲，该过程会合成肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要晓得，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要“食物”，就招致无法正常消耗热量。

解决方法：

确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质，并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。

蛋白质的主要食物来源：

植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻、等干果类食品。

动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

1、精瘦肉

精瘦肉约含20%的蛋白质，含1%~15%的脂肪，但是不能因为瘦肉饱和脂肪酸少就不限制它的食用。一般来讲，成人每天食肉量应为1～2两，根据个人的体重和肥胖程度可适当增减，若需要补充蛋白质，可适当增加牛奶和豆制品的摄入。

2、豆腐

豆腐由豆类制成，豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。

饮食误区三 过分依赖饮食减肥，过度减少食量

缘由：

有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。

解决方法：

每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你能够通过少食多餐来减少饮食的量，但千万不要通过过度节食的方法减肥，以免呈现暴饮暴食。你也能够控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，这样会形成营养不良的后果。

低热量食物：

1、竹笋

热量：19 大卡/100克

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，协助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、绿豆芽

热量：18 大卡/100克

绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

饮食误区四 饮用无糖饮料

缘由：

虽然市面上“无糖饮料”都标明“无糖”，但主要成分依然脱离不开糖分。而且专家表示，这些饮料充斥着防腐剂和人造甜味剂，消费者由于减肥心理会大量饮用这类型的饮料，久而久之就会呈现依赖心理，一般添加剂都会含有某种毒素，这种毒素会阻碍能量消耗过程。

对身体形成不良影响的另一个成分是阿斯巴甜，这是一种人造甜味剂，它会升高体内胰岛素，招致脂肪堆积。身体由于大量吸收了这些糖分防腐剂、人造甜味剂，却无法被身体代谢，最终会在体内堆积并转化为脂肪。而这类型的脂肪是很难减掉的。

解决方法：

不要过度依赖无糖饮料减肥，正确饮水会比和无糖饮料更容易瘦，其实我们也能够本人动手制作无糖饮料。

1、清心茶

做法：杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮。热水冲泡以上材料，10分钟后代茶饮。

功效：清肝泻火，滋阴润燥，宁神养心。

2、菊花茶

做法：干菊花10g，构把子5g。将以上材料加入清水煎煮后代茶饮用。

功效：有明目清肝，清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。

饮食误区五 没有彻底清洁农产品

缘由：

许多农产品都会沾带到农药，但是这些农药不仅能够杀死虫子，也能够扰乱人的内分泌系统。由于内分泌系统控制着新陈代谢，因此，接触到某种化学物质就可能会增加胃口，刺激脂肪细胞，并惹起代谢迟缓。不仅仅是农产品上的农药，就连包装农产品的塑料袋都会使体内的激素水平失去平衡，招致体重增加。

解决方法：

对于没有彻底清洗干净的农产品，最重要的就是勤快洗。在洗农产品时，像是水果这种外表较为简单的能够用专门的洗洁精清洗，对于蔬菜这种，先浸泡十来分钟，然后多过几次清水，确保洗掉残留的农药成分。

饮食误区六 频繁清肠禁食

缘由：

在正常代谢状态下（非禁食状态），身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量，这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的。此外，人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中。

在禁食几小时内，人体通过饮食摄入的糖分消耗殆尽之后，便开始利用储存的糖原，但这类糖原并不会持续很久，一旦被耗尽，人体的代谢就会发生异常变化，转而利用蛋白质来产生糖分，为大脑和神经系统提供能量。这样一来，会招致大量的肌肉组织与脂肪组织合成，并产生酮类物质。而这时，身体基础代谢率已经降低，当恢复饮食时，即使是跟平时一样的食量，但由于代谢率的降低，多余的热量就会被转化为脂肪。

走出误区，当把进步新陈代谢的食物构成你的低脂肪饮食和经常运动，他们可能会协助你实现你的减肥目标。有哪些食物能够协助我们进步新陈代谢呢？

八种食物进步饮食新陈代谢才能

鱼

鱼不仅仅是一个好的精益蛋白质的来源，它也富含维生素B，协助食物转化为能量。其他肉类如猪和鸡是理想的选择但ω-3丰富的鱼很安康。ω-3增强脂肪代谢和碳水化合物

鳄梨

虽然热量丰富，鳄梨是一个很好的来源的左旋肉碱。这种氨基酸在脂肪代谢中起着重要的作用。研究还表明，鳄梨鼓励减肥，调节血糖，进步心血管的安康状况，只要适度。他们的ω-3脂肪酸和其他重要的抗炎营养高

可可

最近被誉为世界上最安康的食物中，可可豆是矿物质和维生素高，显示出抑制食欲，促进血液循环，刺激酶。它是在镁有利于超过三百的生化反响，包括代谢丰富。

香料

辣椒如哈瓦那，辣椒和胡椒是众所周知的代谢助推器。这些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉，姜，桂皮，姜和孜然他们都有相同的效果。而黑色的胡椒粉，姜和辣椒进步体温，促进燃烧卡路里。肉桂能够让你的工作效率，进步循环代谢和胰岛素敏感性从而协助你脂肪代谢。

葡萄柚

甜和浓郁的葡萄能够协助胰岛素控制，进步高密度脂蛋白胆固醇水平和体重损失。研究表明，那些吃了柚子增加胆固醇水平和体重显着的人。降低胰岛素水平饭后能够协助人体消化食物快速有效的。这意味着你燃烧剩余的卡路里以柚子存储较少的脂肪。

麦片

如果你想启动你的新陈代谢，开始你的早晨一盘燕麦。这种食品是挤满了脂溶性纤维，需要更多的热量来瓦解。以燕麦能够协助降低你的胆固醇水平和心脏疾病。

西兰花

西兰花的维生素C和钙高。这些维生素同时工作以协助燃烧卡路里，有效和更快的。钙激活的代谢率和维生素C有助于钙的吸收。

低脂酸奶

这是一个完美的食品中去当你努力进步代谢率和减肥。酸奶富含蛋白质和钙。它促进精益肌肉建设，是一个伟大的能量助推器。然而，经常检查糖“无脂肪”并不意味着它的“无糖”的标签。

记住，一个伟大的方式削减额外的体重是安康的饮食和经常运动相结合。然而，将这些代谢进步食物为营养的饮食，会进步你的减肥目标，协助你保持身体安康。

你记住了吗？