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黄江饭堂送菜推荐这两种营养素帮你关掉抑郁之门

这两种营养素帮你关掉抑郁之门

　　关于繁忙的现代人来讲，抑郁似乎埋伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面心情，除了积极调整心态、适度停止心理干预外，饮食调理也能起到一定作用。

　　一、维生素b1。中科院上海生命科学研讨院的一项针对京沪城乡居民的调查研讨发现，缺乏维生素b1与抑郁症亲密相关，在中老年人群中尤为明显。

　　植物种子的表皮是维生素b1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素b1。每天最好吃50～100克粗粮，安康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较适宜。

　　二、镁。有研讨标明，镁对大脑中快乐神经传送素血清素起着重要调理作用，镁能作用于神经，有益于坚持免疫系统安康，协助缓解心情。

　　深绿色叶菜是镁的良好来源，比方菠菜、小白菜等。由于每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多。各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被以为是抗抑郁的极佳食物。

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