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洪梅绿色蔬菜配送中心推荐青春期少女需要补充哪些营养

青春期少女需求补充哪些营养

青春期可谓是孩子飞速生长的一个阶段，随着身体的发育，第二性征逐步呈现，特别是青春期少女，月经开端来潮，身体变化明显，对营养的需求有着特殊性。那么青春期少女需补充哪些营养呢？

1、足够的蛋白质蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血液、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丧失局部蛋白质，因而要特别留意补充，尤其是鱼虾等优质蛋白质的摄入量要充足。

2、足够的谷物谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养请求，青春期女孩子每日需求摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。摄入的谷类食物最好粗细搭配，品种多样。

3、足够的铁剂铁缺乏容易惹起缺铁性贫血，严重者可呈现肉体疲倦、乏力、留意力不集中、记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需求量最高，应留意补充。

4、足够的钙骨骼生长需求足够的钙，青春期少女膳食中应留意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平常能够多晒太阳，促进钙的吸收。

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