乳腺增生是女性一种较为常见的疾病，那有什么食物可以有效预防这种疾病呢？下面赶紧和小编一起来理解一下预防乳腺增生的食物吧。

1、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰厚的钙质，有益于乳腺保健。

2、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有共同的维护乳腺的作用。

3、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是自然的生物反响调节剂，能加强人体免疫才能，有较强的防癌作用。研讨标明，多吃食用菌可为女性的乳房安康加分。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰厚蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰厚的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、大豆

增加大豆食品对乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素程度，减少乳房不适。假如每天吃两餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆浆等，将会对乳房安康非常有益。

6、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不只有利于身体安康，假如每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的安康很有协助。

7、海带

海带是一种大型食用藻类，关于女性来说，不只有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研讨发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

8、水果

水果相信大家没有几个不爱吃的，乳房同样喜欢吃，而且水果对乳房的维护作用也是不可小视的。美国癌症研讨中心特别建议人们常吃苹果来预防癌症，由于其中含量丰厚的植物化学的自然抗氧化剂可以有效清除自由基，降低癌症发生率。