不晓得你有没注意到，当一个人开端发胖时，大多都是从腰腹这个中央胖起的。由于在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，独一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。 假如你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧!

以下三组简单又有效的动作，你只需求抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能具有令人羡慕的圆满腰线。此外，这些动作固然能有效锻炼腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比拟快看出效果，必需让肌群取得充沛的休息跟按摩，然后再造，反而才干较快到达效果。

很多人做腰腹锻炼时最常犯的错误是姿态不正确，姿态不正确，下背部就会酸痛，并且无法到达效果。事实上，做完肌力锻炼后，腰腹有一点酸酸的觉得是正常的，但假如是其它中央酸痛，就得多加留意了，所以刚开端练习时，最好多花点时间去觉得本人的姿态能否正确。

腹部肌群收缩锻炼

1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力气向后收缩，做这个动作的时分，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。

2.吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。重复练习这组收缩运动，能够有效锻炼腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时分，一定要留意本人的姿态能否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的觉得，假如完整没觉得，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿态不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。

腰腹旋转锻炼

1.坐在地上(或找块软垫垫着会比拟舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

2.下半身维持不动，以腹部的力气依序朝左、右方旋转上半身，这组动作能够锻炼腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比拟明显。

侧腹肌锻炼运动

1.身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。

2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，锻炼左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。