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洪梅饭堂送菜推荐一天中这九个时刻最该补充水分

一天中这九个时辰最该补充水分

　　 1、早上起床后。人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯凉温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到疾速稀释，改善夜间脱水。假如条件允许，能够加一片新颖柠檬，能起到肃清宿便、扫除毒素的成效。

　　 2、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。由于当人熟睡时，体内水分丧失，形成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前恰当喝点水，能够缓解该现象，从而降低发作脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，觉得口渴需马上喝几口。

　　 3、下班分开办公室前。上班族常常会因繁忙的8小时工作而疏忽了饮水，倡议这些人养成下班前喝几口水的习气。由于，长期饮水缺乏，膀胱和肾都会遭到损伤，容易惹起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

　　 4、吃咸了后。吃太咸会招致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。假如吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开水或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰厚的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

　　 5、饭后半小时。饭后不要立即喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性削弱，影响消化吸收。倡议一般人饭后半小时饮水200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2-3个小时，每间隔20-30分钟喝3-4小口。

　　 6、洗澡后。洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

　　 7、便秘时。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人能够恰当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还能够吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。www.foodwang.com

　　 8、发烧时。人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会惹起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。能够少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

　　 9、心情烦躁时。肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，能够随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

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