青少年时期是儿童生长发育的重要阶段。在这个阶段，假如摄入的钙元素缺乏，很可能会呈现发育不良的现象。而随着年龄增长，很多老年人都会呈现钙元素大量流失的现象。这就可能会招致老年人的骨密度降落，以至可能会产生骨质疏松等老年性疾病。因而补充钙元素是非常重要的。下面我们就来理解一下怎样补钙，才干到达最好的养生效果。

什么时分补钙最好？

1、一天中最应该吃钙片的时分

很多人都有早上吃钙片的习气。可是调查研究显现，早上时分，我们的身体对钙元素的吸收效率并不能到达最高，因而在这个时分吃钙片并缺乏以将其融入完整的吸收。实际上，每天最佳的补钙时间是睡觉之前。在这个时间不但能够协助我们进步血液中钙元素的浓度，还能够协助我们促进骨骼对钙元素的吸收，能够有效的促进青少年的生长发育，避免老年人的骨质疏松。在睡前补钙，能够有效的降低心脏病，中风等疾病的发作，对我们的身体有很大益处。因而我们能够选择在睡觉之前吃一点苏打饼干，或是服用钙片，喝牛奶，能够有效的协助我们补钙。

2、一生中最需求补钙的时分

在我们的人生中，有三个阶段必需要补充充足的钙元素。第一个阶段就是青少年时期，在这个时分补钙，能够有效的促进我们的生长发育，为我们的将来打好坚实的根底。第二个就是老年时期，在这个阶段该元素的流失会加快。假如不及时补钙，可能会发作一系列的骨质疾病。我们还有第三个时期，也必需要及时的补钙，那就是妊娠期和哺乳期。这个阶段，我们的身体对钙元素的需求会大幅度的增加。为了养育腹中的胎儿，绝大多数孕妇都会呈现钙饥渴的状态。在这个时分补钙，不但胎儿的吸收效率高，对胎儿有益，以至还能够预防产后身体虚弱。

3、一天中最应该晒太阳的时分

我们都知道晒太阳能够协助我们补钙。当阳光照射到我们的皮肤上时，能够协助我们促进身体对维生素d的合成。假如我们体内的维生素d含量比较高，那么我们的身体就很容易吸收钙元素。不过假如想要通过晒太阳的方式补钙，一定要避免暴晒，否则不但可能会对皮肤造成损伤，以至可能会有诱发皮肤癌的风险。因而一天之中最适合晒太阳的时间是早上10点之前和下午4点之后。在这个时间段晒太阳，不但气候合适阳光温和，补钙的效果也能够到达最佳。我们能够每天晒两次太阳，每次晒上半个小时也能够到达补钙的效果。

温馨提示

补钙并不是老年人的专利。近来很多中青年也逐渐表现出了缺钙的症状，我们必需要对这种症状多加重视。一旦缺钙，应该立刻开始补钙，否则可能会对我们的身体造成不可挽回的影响。