注意，经常出现这4种情况说明你缺钙了，补钙的3个好方法，快试试！

钙是人体不可或缺的元素，在很多方面都起到十分重要的作用。假如人体缺钙了，不只会影响到人的身高，还会影响到身体的其他方面。很多人固然晓得补钙的重要性，但是他们也晓得过量补钙是不合理的，只要在身体缺钙的时分才需求补钙。呈现以下这些病症就阐明人体需求补钙了，大家要多理解。

人体缺钙会有哪些病症？

1、经常说梦话、磨牙

当人体缺乏钙元素的时分，脑部神经是处于一种不稳定状态的。也正是由于这种不稳定状态的影响，人们在睡眠过程中会呈现磨牙、说梦话等问题。尤其是一些儿童，除了磨牙、说梦话以外，还经常在睡梦中惊醒，以至年龄很大了还尿床。

2、牙齿稳定性呈现问题

牙齿是人体最为坚硬的组织，钙是构成人体骨骼和牙齿的主要元素，牙齿的稳定性和钙联络十分的亲密。当人体缺钙了的时分，牙齿稳定性会呈现问题，牙齿会呈现松动的状况。

3、腰酸腿疼

很多老年人在缺钙了的时分会呈现腰酸腿疼的状况，是由于钙关于关节的影响十分大。骨骼中的钙假如流失了，并且呈现缺乏的状况，就会腰酸腿疼，预示着人们该补钙了。假如人们没有接纳到这个信号，继续听任缺钙这件事，就会引发骨质疏松。

4、心情不好

缺钙还会影响到人的心情，人体分泌多巴胺就会觉得十分快乐，而钙关于分泌神经递质有着很重要的作用。人体缺钙的时分就会心情特别不好，心情不好就会产生一些心理方面的疾病，会危害到人体安康。

应该怎样补钙呢？

1、吃对食物

当人体缺钙的时分，最先想到的就是在食物当中摄取，这样是最平安的。骨头汤并不补钙，它主要的成分是脂肪，虾米固然含钙量比较高，但是所含的钙不能被人体很好地吸收，所以不是很好的补钙食物。想要补钙，一定要吃对食物，多喝一些牛奶，多吃一些鱼贝类的食物，多吃一些豆制品和海产品，有些蔬菜含钙量比较高，像是木耳、香菇、萝卜等等。

2、坚持运动

运动能够让骨骼更加强健，能够起到预防骨质疏松的目的。运动还能促进新陈代谢，让血液循环更加畅通，促进钙质的吸收，帮助提高钙的利用率。运动要持之以恒，三天打鱼两天晒网是起不到好作用的。

3、经常晒太阳

冬天这个季节，太阳不是特别的猛烈，大家可以经常出去晒晒太阳，不用晒太久，每天晒20分钟到半小时就比较合适。经常晒太阳，会促进维生素d的合成，有利于钙的吸收。

以上便是人体缺乏钙的几个表现，当人体缺钙的时分要及时的补充。用正确的方式来补充，不要进入一些误区。有些食物根本不是补钙的食物，多吃无益。有的时分根本没必要吃钙片，通过食物就能摄取足够的钙。