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大朗蔬菜中心 推荐 喝杯温开水再晨练

发布时间：2017-05-07 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐

喝杯温开水再晨练

时间:2016-08-23 14:01 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次

    孙女士是一名新晋跑友，经思索，她把运动时间定在气温相对较低的清晨。不过有个问题让她很纠结，即晨练前该不该吃早餐？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后猛烈运动怕得阑尾炎，真实是纠结啊。
 
    首先要明白，无论能否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有考究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜的贮存，使胆囊充盈，压力较大，且胆汁中的胆固醇饱和度较高。正常吃早餐的话，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，不易构成结石。
 
    若不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎。另外，睡了一夜，人体丧失水分较多。若清晨没有饮水习气，就会使血液较黏稠，易构成血栓，呈现胸闷、心悸、头晕等不适，以至引发心肌梗塞。
 
    为了身体安康，朋友们起床后应尽快喝一大杯温开水，休息一会再去运动。假如想减肥最好早餐前停止晨练。关于普通安康人，运动前只补充水就能够了，人体贮存的能量足以保证90分钟至2个小时的运动。关于年轻人和无低血糖病史者来说，能够恰当晨练后再吃早餐，也可防止吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发阑尾炎。

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