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石龙干货配送中心推荐何为清淡饮食？清淡饮食可归纳为两个关键词

发布时间：2017-09-29 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：食谱推荐

何为油腻饮食？油腻饮食可归结为两个关键词

时间:2017-07-29 11:36 来源:安康饮食网作者:营养师点击:次

何为油腻饮食？油腻饮食可归结为两个关键词

　　不论是术后、大病初愈、胃肠不好，还是高血压、高血脂等慢性病，医生都会通知患者要油腻饮食。大家都晓得吃油腻点比拟安康，但是每个人的了解并不一样。有人了解为全面吃素，有些人了解为不吃辛辣食物。其实，油腻饮食能够归结为两个关键词：四少、一多。

　　1、四少

　　四少，即少油、少盐、少糖、少辣。

　　少油。每天烹调油的摄入量要控制在25~30克，能够运用带有刻度的控油壶来控制。

　　少盐。成人每日盐摄入量不应超越6克，吃得太咸会加重肾脏的担负，影响身体正常排水功用，水分滞留在体内形成水肿瘦削。留意含隐形盐的食品，包括酱油、甜面酱、鸡精、番茄酱、沙拉等调味品。

　　少糖。《中国居民膳食指南2016》倡议，尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品，由于很容易在不知不觉中超越每日糖摄入的限量（50克）。

　　少辣。过辣容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，影响身体的代谢。

　 2、一多

　　一多，即食物多样化。

　　多样化。油腻饮食应该做到食物多样化，要包括尽量全面的食材，杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等，另外鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。《中国居民膳食指南2016》明白指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

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