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洪梅干货配送中心推荐这些健康食物过量食用反伤身

这些安康食物过量食用反伤身

　　有人以为一些绝对营养和安康的食物，多吃会更好。但实际上，你可能不当心吃多了。下面的饮食倡议能够改善你的安康。

　　1、高蛋白食物。肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、豆腐、坚果、乳制品以及强化食品等食物富含蛋白质。

　　过量食用高蛋白食物，肾脏可能会受损。

　　倡议成年人每斤体重摄入0.4克蛋白质。假如你重160斤，那就是64克。为了避免因年龄增长而自然发作的肌肉流失，60岁以上的人每斤体重应摄入蛋白质0.6克。关于减肥的人，一些研讨标明每斤体重摄入0.7克是有益的。

　　2、高膳食纤维食物。水果、蔬菜和全谷类食品富含膳食纤维。

　　过量食用高膳食纤维食物，常常会呈现胀气、腹胀和腹泻。

　　倡议每天摄入膳食纤维25~30克。

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