想要健身效果事半功倍，不只仅是选对运动办法，选择好的饮食也会让你的锻炼到达事半功倍的效果。

练力气多补蛋白质

为了练就一身坚固的肌肉，有些人常常停止哑铃、杠铃等力气锻炼。这类锻炼，运动量大、负荷重，需求较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。倡议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

爱打球多喝汤

打乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其丰厚的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。

学跳舞常吃米饭

关于想坚持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会耗费大量的脂肪。因而，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动期间精神愈加充分。

随运动时间而变

假如在清晨运动，运动前恰当补充一些有糖分的安康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。假如运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。运动应在餐后1个半小时停止。运动后可依据需求补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

在运动的前后该如何的吃最恰当

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新颖的水果来让你运动的更有劲喔！！

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比拟容易承受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！！

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就可以补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔！

在运动时都要吃什么东西，你清楚了吗？