上至成人下至小孩，不是受着工作的压力，就是有着学习的苦恼。而在这一天开端的奔忙中，早餐最应该得到注重。很多人觉得早餐随意凑合就能够，不用吃得太省事，于是街头巷尾随意吃个早餐搞定。其实一些低价简易早餐非常好准备，还能够保证我们的安康。

我们的胃就仿佛一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，把食物一点一点地磨碎，到达消化吸收。当胃里没有了食物，但胃还是要不断地摩擦，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供应能量，常常会呈现头昏、无力、心慌、出冷汗。

八种低价简易食物做早餐 安康不打折

1、白开水

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中耗费了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。假如只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因而，早上起来不要急于吃早餐，而应立刻饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还能够清算肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。

2、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌才能，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发作癌症的概率要比常喝豆浆的人进步50%。那么，豆浆怎样喝既有营养又能减肥呢？连豆渣一同喝！据科学家研讨发现，豆渣中含有丰厚的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用能够避免瘦削。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还能够降低一些癌病的发作率。

3、牛奶

牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发作；牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含维生素A，能够避免皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量B2，能够促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。

4、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸能够帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，能够分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

5、全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最安康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃安康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体安康。

6、酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰厚。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

7、草莓

草莓营养丰厚，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰厚，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，能够活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰厚的膳食纤维，能够帮助消化、通畅大便。

8、熟肉

众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的安康成长、 智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质能够促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

早餐吃什么不能忽视，那么了解什么时候吃早餐也很重要。

什么时候吃早餐最好？

先喝水再早餐最安康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。假如早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中耗费了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因而，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既能够纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

起床半小时后再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。

专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。假如早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐是安康一天的开端，为自己还有家人准备以上美好安康早餐，以及培养良好的早餐习惯，不是一件很幸福的事情吗？