怎么知道自己缺不缺营养？读懂这8个警报！

安康的身体是幸福生活的根底，人们常说药补不如食补，从食物中能获取身体所需营养。但不良的饮食习惯易惹起营养单一，使得体内缺乏某种营养，进而让身体呈现多种病症。

缺乏营养时身体会有哪些病症？

1、免疫力降落

当体内缺乏无机盐、维生素c以及优质蛋白质时会降低免疫力，使得人们接二连三感冒或易患上流感，感觉到全身无力且易疲倦。此类人能够从豆类奶类，瘦肉鱼肉和蛋类中获取优质蛋白质；多吃含铁锌以及维生素的蔬果如豆芽、柑橘类水果和西红柿等。

2、手脚脱皮

手脚脱皮是缺乏维生素a的表现。维生素a是脂溶性维生素，能促进皮肤角质层新陈代谢，维持皮肤表层安康。但缺乏维生素a时易惹起脱皮和皮肤粗糙，这常常发作在肉体压力大以及长期用电脑的人身上。因而应多吃含维生素a的动物内脏、胡萝卜蛋黄或奶类等。

3、头晕贫血

体内缺乏铁元素时，会使得血液中氧代谢发作障碍，从而惹起头痛头晕、贫血和留意力低下、脸色苍白等，此类人忽然站起来时可呈现头晕。平常应多吃含铁食物，如黑木耳、动物血液动物内脏和各种红肉等。

4、重复呈现口腔溃疡

普通内分泌失调、没有留意口腔卫生和肉体压力过大等易惹起口腔溃疡，扫除以上要素需警觉维生素b族缺乏，特别是缺乏维生素b2。此类人应多吃富含。维生素b2和具有健脾利湿成效的食物，如南瓜黄豆或胡萝卜等。

5、手脚冰凉

硒元素能调理甲状腺功能，分泌的甲状腺素能调控新陈代谢和血液循环。轻度缺硒会减慢血液循环速度，惹起手脚冰凉；重度缺硒会降低免疫力，招致视力减退，增加患上心血管疾病和癌症风险。因而应多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和贝类海鲜等。

6、总是流鼻血

总是流鼻血跟体内缺乏维生素k有关，使得凝血发作障碍和出血。饮食应多吃含维生素k的西兰花菠菜或小白菜；凝血障碍的人应多吃发酵食物如纳豆或酸奶；不过流鼻血严重的人，还需选择正规医院做全面检查和治疗。

7、记忆力降落

大脑消耗人体摄入能量的20%，若最近感觉记忆力降落和反应迟钝，需警觉营养不良。应多吃含碳水化合物食物，如土豆、五谷物和红薯等，也要多吃蛋类、豆类和鱼油以及核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸和胆碱，能营养大脑细胞。

8、比同龄人看起来显老

若跟同龄人同性别相比，皱纹深且皮肤更松弛，说明体内缺乏抗氧化物，如黄酮类物质、维生素和胡萝卜素等。此类人应多吃西红柿西兰花、胡萝卜蓝莓或鲜枣等，同时做好防晒和补水工作。

温馨提示

能够对照着来看一看自己是否缺乏以上营养，平常留意饮食全面且均衡，不能挑食和偏食。另外多参加体育锻炼身体，能促进身体对营养物质吸收。