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东莞蔬菜配送中心流程推荐贝类食物怎样吃健康又美味

发布时间：2018-01-10 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：食谱推荐

贝类食物怎样吃安康又美味

时间:2017-10-18 14:21 来源:安康饮食网作者:营养师点击:次

贝类食物怎样吃安康又美味

　　贝类食物肉厚鲜香，营养丰厚，是营养学家竭力引荐的安康食物。贝类食物怎样做好吃又安康呢？让我们来一探求竟。

　　【海蛎】

　　用“煮酱油水”的办法做出来的海蛎，滋味特别鲜美。“煮酱油水”是南方特有的一种烹制海鲜办法，跟煎炸相比，这种办法加热时间短，能更好地保存海鲜的营养，做出来也更新颖。

　　具体做法是，用姜丝炝锅，放入洗净的新颖海蛎，略微炒一下，放点酱油和水，小火焖一下，快熟时，放些豆腐块进去，略微炖一下，放适量盐，最后放些蒜末去腥即可出锅。

　　海蛎自身的钙含量就很高，而且含较丰厚的维生素d，能促进钙的吸收。再放些豆腐进去，更能协助补钙。

　　【扇贝】

　　和其他海鲜相比，扇贝的锌含量比拟高，合适给孩子吃。但它的胆固醇含量也较高，所以不能多吃，尤其是老人，带壳扇贝一天别超100克，去壳别超50克。

　　扇贝蘸汁这种办法最简单也最新颖，洗净后焯3~5分钟，待贝壳全翻开后捞出。同时做好蘸汁，即把生抽、醋、香油混合放姜末即可。醋和姜能够杀菌。

　　扇贝煮汤把扇贝简单焯一下，壳略微翻开即可，然后放入已熬好的高汤中，炖煮一会儿即可。这种做法能更好地保存扇贝的营养，且滋味也会很鲜美。

　　【蛤蜊】

　　把新颖的蛤蜊洗净，在水里煮熟，这时蛤蜊就一个个都启齿了，取出蛤肉，放入小碗里。然后用葱油爆锅，参加海鲜汤、面疙瘩以及蛤肉，淋鸡蛋液，参加盐、胡椒粉，撒上香菜末、油菜末和白菜末等即成蛤蜊疙瘩汤，喝上一碗，既充饥又营养。蛤蜊富含优质蛋白、铁、钙并且少脂肪，用来做汤滋味鲜美，喝起来清爽可口，“三高”人群能够试试。

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