破费了大量精神、时间和金钱的运动，却达不到你想要的目的以至完整没有改动？看看是不是运用下面这些“安康食物”时搞错了什么？揭开安康食物的小机密，让你的运动不白费。

1、亚麻籽

亚麻籽固然是十分好的减肥安康食品，但是因其富含的膳食纤维会惹起胀气、腹胀，所以在锻炼前两小时不适宜食用。能够用高蛋白和碳水化合物来替代高纤维的谷物面包。

2、 能量胶

你需求能量胶吗？再好好想想吧。除非你要停止大负荷的运动锻炼，否则你是不需求那些能量胶的。过量的糖分摄入会让你的胰岛素紊乱。

3、 鹰嘴豆酱

别误解，我们不是反对食用鹰嘴豆酱。鹰嘴豆酱的确是对安康十分有益的食品。只是，在运动前不要食用它。营养学家以为，由于是豆类食物，所以可能会产生胀气，让人不舒服。

4、 奶制品

固然脱脂牛奶是个好东西，但是到底怎样喝也是个问题。有氧运动会使体内产生过多的乳酸，招致肌肉疲倦，运动后感到肌肉酸痛明显。喝奶制品会招致身体疲倦更难恢复，所以最好选择在运动前后2个小时喝牛奶。

5、 果味饮料

许多人运动时喜欢喝点果味饮料，大量的糖分和热量，不但对身体无益，反而会增加体重。在运动中，人体处于半脱水状态，喝下大量高浓度的液体，愈加风险，可能招致高钠血症，惹起大脑细胞肿胀。

6、 坚果

坚果是对身体有益的零食，但是很多坚果在制造过程中参加了大量的盐。这些平常你不会在意的盐分，却有可能在运动过程中毁坏正常的体液均衡。要尽量防止高钠食品，比方牛肉干、薯片、咸味坚果等。

7、 未熟透的香蕉

香蕉是运动锻炼前十分好的一个零食，但是你要确定自己吃的是成熟的香蕉。未熟透的香蕉不易消化，而且会起到吸水的收敛作用，所以吃了会胀气。

8、 生菜沙拉

这是十分安康的食谱，但是请在健身之后食用。无论是西兰花、花椰菜、辣椒，还是胡萝卜，都是富含膳食纤维。不易消化的食品，容易惹起胀气。所以，如果你不想在跑步机上汗流浃背跑步时，还要小心自己的肚子，那还是留到锻炼之后享用吧。

9、 煮鸡蛋

鸡蛋是很好的蛋白质来源，但是并不提供碳水化合物。而且煮鸡蛋在肠胃中，需求很长时间去消化。所以最好在锻炼之后吃煮鸡蛋，补充蛋白质。

10、 辛辣食物

吃辛辣的食物可能会帮你燃烧更多的卡路里，但是并不能在运动时帮到你什么。运动前吃了辛辣的菜肴，只会让你觉得需求喝更多的水，增加胃部负担。

11、 糕点

是不是在去健身房的路上，顺便去一下星巴克？还是把松饼、蛋糕放到一个更合适的时候去享用吧。由于这些食物含有太多的奶油，不容易消化，增加肠胃负担，绝对不是健身的好伙伴。

12、 蛋白质棒

许多健身爱好者都会购买蛋白质棒，其实很多蛋白质棒所含的蛋白质很少，而卡路里热量却超过200。这实际上对你运动并没有任何的帮助。购买低脂肪、低食糖、高优质蛋白的蛋白质棒，如果蛋白质含量小于10克，那还是放弃吧。

13、 咖啡饮品

你需求一杯咖啡提提神？如果再过不了几个小时你就要去运动了，那还是放弃吧。咖啡因固然能够提振你的精神，但是除非你喝的是黑咖啡，否则那些参加咖啡的奶茶、糖等过量的卡路里可不是那么好消耗的。

14、 运动饮料

运动饮料主要由水、糖以及钠钾离子的电解质等成分组成。这些运动饮料通常都含有很高的热量。碳酸饮料还会招致胀气，而能量棒、糖块、香蕉都能起到补充能量的作用。拿铁咖啡、绿茶、红茶等能够提振精神。

15、 奶昔

运动前喝一杯奶昔是个不错的选择。但是要注意奶昔里所含的内容，拒绝高热量、高糖分、高脂肪，还是自己动手吧。用水果，而不是果汁混合冰沙，参加一勺蛋白粉，适合你的奶昔就这么简单。

16、 橙汁

你可能会在运动前喝上一杯鲜橙汁。记住，即使是100%的鲜榨果汁依然会含糖过高，而损失了纤维。还是放弃橙汁，直接吃橙子吧。橙汁固然能够提供维生素C，但是过高的糖分还是会对你的血糖造成不利影响。

17、 蛋白粉

蛋白粉似乎是肌肉男们的最爱。想要长肌肉，一定要吃蛋白粉，这可是个误区。如果想要让肌肉变得更大、更有力，我们的确需求补充更多的蛋白质，这些蛋白质从食物中就能很轻易地获得，比方牛奶和豆浆。保健品生产商也不过是从这些原料中把蛋白质提取出来再卖给你而已。在喝下蛋白粉冲剂的时候，同时你也会摄入多余的热量。

18、 高脂肪食物

高脂肪食物不容易消化，会停留在胃里很长时间。这种饱胀的感觉会妨碍享受运动的过程，还会惹起胃部的不适。身体为了应对血液中所含有的高脂肪会释放某些蛋白质，使身体的新陈代谢效率降低，也会影响运动的能力。