不晓得年轻一族有没有发现，身边的人熬夜曾经成为常态，假如有的人十点前休息反而很稀有。而与熬夜严密联络的还有夜宵！熬夜的夜猫族如何正确吃夜宵呢？

当夜猫子等等一系列的不良饮食习惯，形成了“三低一高”的趋向。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。为了防止疾病的发作，夜猫族以下吃夜宵需求留意六点。

1、空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多考究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会招致胃酸过多，引发胃部不适。倡议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样能够减少脂肪的积聚，让糖不会疾速地立即转化为毁坏体形的罪魁祸首。

2、粥品是安康夜宵首选

粥中的淀粉能充沛地与水分分离，既提供热能，又不乏大量水分，而且滋味鲜美、润喉易食，营养丰厚又易于消化，因而是安康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中参加红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃能够养神清热，润肺和喘，关于调养肠胃，缓解工作压力都很有益处。

3、吃夜宵别过量饮酒

平常你会呈现胸口有炙烤感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了缺点？

专家提示，假如有以上病症，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一种常被无视的消化系统疾病，其典型病症是反酸、烧心。

专家指出，由胃食管反流病引发的病症五花八门，很多患者还会呈现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的病症，招致不少患者经常走错门诊。

4、经常熬夜者最好吃点夜宵

关于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要留意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会形成影响。夜宵必须要分离晚餐和工作时间来确定，假如白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么能够不吃夜宵。而假如经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但能够让人熬夜工作更有精神，也能起到防止空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

5、最佳选择：汤、粥、麦片

那么，宵夜应该吃什么呢？钟淑婷表示，淀粉类、奶类是安康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充沛地与水分分离，既提供热能，又不乏大量水分，而且滋味鲜美、易食易消化；而麦片除了高钙、低脂外，还含有丰厚的维他命A、B群，以及女性最需求的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。假如晚餐吃得少，夜宵能够适当增加一点点；若晚餐曾经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

6、黑名单：方便面、海鲜

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

吃夜宵3大留意

1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3、不要太咸。这点非常重要，除了会形成你想不停地喝水之外，还会招致水分难以排出，形成早晨起来面部肿胀。

当然，最好的情况就是防止无意义的熬夜，毕竟安康最重要哦。