叶酸第一名:萝卜缨和芥菜。第二名:菠菜。
叶酸是人体新细胞生成和坚持的关键营养素,对孕妇和婴儿非常重要。同时它还能预防心脏病、癌症和贫血症。
维生素K第一名:甘蓝菜。第二名:蒲公英。
深绿色叶菜通常都含有很高的脂溶性维生素K。这是一种很重要的凝血剂,同时还能强壮骨骼。人们都以为菠菜中维生素K很多,但仍只要它们的1/3左右。维生素C第一名是甘蓝菜。芥菜、萝卜缨、小白菜并列第二。
对中国人来说,深绿色蔬菜是人们取得维生素C的最主要来源。维生素C能进步免疫力,预防癌症、心脏病、中风,维护牙齿和牙龈等,并能让皮肤白净。
叶黄素第一名:甘蓝菜。第二名:蒲公英。
深绿色蔬菜都含有叶黄素,这种营养素能维护视力,并能阻止老年黄斑变性,同时对预防心脏病和中风也很有效。甘蓝菜中叶黄素的含量,是同样重量菠菜中的7倍。
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