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大朗送菜服务推荐吃什么对皮肤好？皮肤最爱这七类食物

吃什么对皮肤好？皮肤最爱这七类食物

　　人人都想具有安康靓丽的肌肤，但安康肌肤离不开科学饮食。英国《每日邮报》近日载文总结营养专家总结的皮肤最爱的7类食物。

　　1．深海鱼等富含必需脂肪酸的食物。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是安康皮肤必不可少的营养，它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。

　　2．深色果蔬等富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂可抗击人体内自由基，维护皮肤，令皮肤愈加饱满有弹性。新颖水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比方草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。

　　3．动物肝脏等富含维生素a的食物。维生素a能协助皮肤构成新细胞，让皮肤更柔软，并避免枯燥皲裂。富含维生素a的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素a，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。

　　4．坚果等富含维生素e的食物。维生素e对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤惨白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素e缺乏的病症。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素e的来源。

　　5．粗粮等富含b族维生素的食物。b族维生素有助于促进皮肤代谢，坚持皮肤潮湿润滑。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等。

　　6．海鲜等富含锌的食物。锌有益皮肤安康，能促进伤口愈合。食疗补锌还能够多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。

　　7．红肉等富含铁的食物。铁对血红蛋白的构成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都阐明身体缺铁。补铁还能够多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。安康饮食网 www.foodwang.com

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