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高埗食堂送菜推荐补钙吃什么好？推荐除牛奶之外的补钙能手

　　1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养非常丰厚，比方胡萝卜素、维生素c等含量很高。

　　2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

　　3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素c、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　5.无花果。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

　　6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素d，有利于促进钙的吸收和应用。

　　7.秋葵。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素b6和叶酸。

　　8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体安康有益的坚果之一，还富含维生素e和钾。

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