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长安食堂送菜推荐吃什么对头发好？营养师总结的5种护发食物

吃什么对头发好？营养师总结的5种护发食物

　　同身体其他部位一样，一头安康的秀发与均衡膳食也关系亲密。人们每天所摄取的营养可以强壮发囊和头皮，直接关系到头发能否安康。近日，美国“网络医学博士”网站载文，刊出美国营养师总结的5种护发食物。

　　1.三文鱼纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素d都有益加强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞安康，避免头皮、头发枯燥。

　　2.核桃核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素e，它们能在一定程度上协助头发抵御阳光映照。另外，核桃中还含有铜，有助头发坚持光泽。

　　3.牡蛎牡蛎富含锌，假如缺锌则招致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，以至睫毛也会零落。此外，牡蛎还富含蛋白质。

　　4.蛋类除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发安康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发安康特别重要，它有助于细胞给发囊保送氧气，缺乏铁是招致掉发的主要原因。

　　5.菠菜菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素c等营养素有助发囊坚持安康，而且使头发有光泽。

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