水是生命之源,世间万物都离不开水,人类更是如此。多喝水能促进新陈代谢,协助排出体内毒素和废物,进步人们的精气神,缓解疲惫感。常常听到人们说一天喝8杯水是安康的,但有的人却担忧喝水过多会增加肾脏担负。
一天喝8杯水对肾脏是担负吗?
这里所说的每天8杯水并不是8杯白开水,其中包括食物中的水分。其实每天摄入的食物中都含有水分如蔬菜米饭和面食等,汤中也含有水分。但喝水过多会超出身体所需能量,多余水分在体内潴留,稀释血浆,降低血浆浓度,使得血液循环系统血液减少。若喝水速度过快和喝水多会对神经系统带来不可逆的损伤,易惹起头痛头晕眼花、呕吐和心跳速度加快。所以每天喝水量不拘泥于8杯,需依据本人的劳动量而定。
喝水还需留意哪些?
1、特殊群体喝水量有考究
身体活动量大、患有高血脂症和泌尿系统结石,还有痛风的患者需恰当增加喝水量。孕妇和哺乳期女性水分需求量增加,也需恰当增加喝水量。但关于心肾功用不全的人需减少喝水量,以免增加身体负荷,影响病情康复。
2、不要等到口渴后再喝水
当感觉到口渴时,提示细胞曾经严重缺水了。特别是老年人肾脏功用削弱,体液均衡恢复速度慢,承受口渴的信号较愚钝,因而不能等到口渴之后再喝水,以免由于水分摄入缺乏而增加血液粘稠度,以至诱发心脑血管不测。老年人需养成主动喝水的习气,普通30分钟喝一次水即可。
3、喝水时留意小口慢喝
正常状况下,肾脏每小时能排出0.7~1.0升水,若短时间内喝太多水,易惹起急性水中毒或诱发低钠血症,特别是肝肾功用不全以及充血性心力衰竭患者。喝水时需做到小口慢喝,采取少量多次原则。
4、不能以饮料替代水
虽然饮料比白开水好喝,但长期喝饮料会使得糖分摄入超标,从而导致身体肥胖,增加患上骨质疏松症和龋齿风险。
5、不能喝放置时间太久的水
开水放置时间太长,含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐,同时也会滋生细菌。若长期喝此类水,亚硝酸盐会跟血红蛋白相结合,影响血液运输氧气能力,所以放置三天以上的水不能喝。
温馨提示
早晨醒来后空腹喝杯温开水,能促进胃肠道蠕动,促进全身血液循环,稀释血液。喝水时留意小口吞咽,饮水速度过快可能会诱发脑水肿和血压降低,进而惹起恶心呕吐和头痛。推荐喝30℃以下的温开水,并不会刺激胃肠道黏膜,也不会惹起血管收缩。睡觉前喝杯水,补充夜间水分流失,避免出现血液粘稠。不过喝水时间安排在睡觉前30~60分钟,一口气不能喝太多,以免频繁上厕所而影响睡眠质量。还有饭前30分钟喝杯水,能给人们一定的饱腹感,达到减肥瘦身目的。
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