石龙绿色蔬菜配送中心
推荐 脾气不好易暴躁可能是缺少营养素
发布时间：2017-01-26 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐
脾气不好易暴躁可能是短少营养素
时间:2016-02-28 14:14 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
脾气不好易暴躁可能是短少营养素
生活中，很多人无法抑制本人的负面心情，不只让同事朋友觉得难以相处，也让家人手足无措，以至深受伤害。其实，在很大程度上，这并不是他们本人的错，很可能是由于饮食中缺乏以下营养素。
钙和镁。人们都晓得，钙和骨骼、肌肉的功用相关，却很少想到，它可能影响神经系统。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易呈现耐烦心情，容易被惹怒，有点神经质，心情难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好时脾气常常较差。镁是另一种可以协助对立压力的矿物质，丰厚的镁能减少压力激素的过度分泌。
b族维生素。当人体短少维生素b1时，不只会疲惫无力、消化不良，还会有心情懊丧、反响愚钝等表现。维生素b6缺乏的病症之一是有抑郁倾向。当维生素b12缺乏时，人会呈现思想能力降落、空间感障碍等状况。b族维生素的另一个成员叫烟酸或尼克酸，在严重缺乏时，会惹起痴呆和思想紊乱。
碳水化合物。淀粉类主食吃不够量的人，常常有喜怒无常、缺乏耐烦、记忆力降落、抑郁失眠等特性。这是由于碳水化合物供给缺乏，会剥夺神经系统最爱运用的能源。有研讨证明，饥饿时人的神经敏感度上升，反响更敏锐，而饱食后反响速度明显变慢。
所以，假如发现本人控制不住地焦躁，无妨深思一下本人的饮食能否没有到达营养均衡，能否缺乏多种必需的营养素，并养成以下饮食习惯：
——每日吃足够的主食，一般建议吃粮食半斤到6两（1小碗米饭或1个大馒头约2两），部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食）。粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础，同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素b1的重要来源。
——每日吃1斤
蔬菜，其中至少有半斤绿叶菜，能供给钙和镁，同时还有大量的钾，能减少钙流失。
——每日喝300克牛奶或酸奶，大概相当于牛奶1杯（一次性纸杯大小）加上酸奶半杯。牛奶在供给钙的同时，还供给丰厚的色氨酸和维生素b6，有利于平和心情。
——每日吃2—3两豆腐，大概是盒装水豆腐1/3盒，协助补充钙和镁。
——每日吃1把少盐的坚果仁。它们也是钙和镁的好来源，也能提供蛋白质和多种b族维生素。
——每日吃半斤到1斤水果。大概相当于1个苹果加1个橙子的量。水果含有糖分，提供愉悦的甜味和丰厚的钾元素，减少钙的流失，对缓解紧张心情有利。
